心も身体も、不安になると守りに入る。年の終わりに気づいたこと

皆様こんにちは、いかがお過ごしでしょうか。明日は大晦日ですね。いつもジムで顔を合わせる方たちと「来年もよろしくお願いします」とご挨拶をして、そしてほんの数日後には今年もよろしくお願いします」とまた言葉を交わす。

そのやりとりの中で、一年という時間の流れの速さに、毎年のことながら驚いています。

私はこの数ヶ月、本格的に身体づくりに向き合ってきました

私はこの数ヶ月、本格的に身体づくりに向き合ってきました。スマートリングやApple Watchを身につけ、日々の活動量や心拍数を確認し、血液検査の結果、体重、体脂肪率、筋肉量の比率などを見ながら、自分の身体をできるだけ客観的に観察してきました。

そうしてデータを積み重ねていく中で、ようやく腑に落ちたことがあります。

それは、若い頃のように闇雲に運動し続けることが、今の自分にとって必ずしも最善ではないということでした。

頑張っているのに、うまくいかない理由

たくさん動いているのに体重が増える日。食事に気をつけているのに、むくみが強く出る日。基礎代謝の数値を見て、「低いのでは？」と不安になる日。

40代後半から50代、60代にかけて、こうした経験をしている女性は、決して少なくないと思います。

以前の私は、

「もっと動かなきゃ」

「代謝を上げなきゃ」

と、どこか焦っていました。

けれど、データと体調を丁寧に照らし合わせていくと、ある共通点が見えてきました。

身体は「不安になると、守りに入る」

身体はとても正直です。

運動量が多く、食事を控え、さらに「もっと頑張らなければ」とプレッシャーをかけると、身体はそれを「危険かもしれない状態」として受け取ります。

すると、

・水分を溜め込む

・脂肪を手放さない

・消費を抑える

といった反応が起こります。

これはサボりでも失敗でもなく、生きるための防御反応です。

実は「心」も同じでした

この数ヶ月で気づいたのは、これは身体だけの話ではない、ということです。

心もまた、不安になると守りに入ります。

・ちゃんとしなきゃ

・結果を出さなきゃ

・このままで大丈夫なのだろうか

そんな思いが強くなると、心は緊張し、縮こまり、余裕を失っていきます。そしてその緊張は、巡り巡って身体にも伝わります。

心が不安なままでは、

身体も安心して緩むことができない。

逆に言えば、心と身体は、安心できたときに初めて流れ始めるのだと感じています。

40〜60代の身体づくりに、本当に大切なこと

この年代の身体は、「攻め」よりも「調和」を求めています。たくさん燃やすことより、少し休ませること。減らすことより、温めて満たすこと。

・無理に運動を増やさない

・食事を極端に減らさない

・きちんと眠る

・身体を冷やさない

こうした一見地味なことこそが、代謝を整え、心を落ち着かせる土台になります。

体重や体脂肪率の数字は、日々変わります。

けれど本当に大切なのは、

・朝、自然に目が覚めるか

・手足が冷えていないか

・お腹がきちんと動いているか

・気持ちに余裕があるか

そうした感覚のほうなのだと思います。

新しい年を迎える前に

年末年始は、

どうしても「太らないように」「崩さないように」と

自分を管理しがちです。

けれど今年は、

心も身体も、安心させて新年を迎える

そんな年末にしてみませんか。

頑張ってきた自分に、

「もう大丈夫だよ」と伝えてあげる。

心が緩めば、

身体も自然と緩み、

必要なものは、ちゃんと巡り始めます。

来年は「もっと頑張る一年」ではなく、

「もっと信頼する一年」に。

今年も一年、ありがとうございました。

どうぞ穏やかな年末年始をお過ごしください。

そして、新しい年もよろしくお願いいたします。