
デスクワーカー必見!運動で心も体もリフレッシュ:ストレス軽減とホルモンバランスの重要性
気持ちよさとスポーツの関係:デスクワーカーにとって重要なメンタルケアと運動習慣
皆様こんにちはいかがお過ごしでしょうか。暑さには慣れてきましたか?
さて、デスクワーク中心の生活を送っている皆さん、スポーツの重要性を感じていますか?私の仕事もデスクワークがメインで、時折イベントで力仕事をすることもありますが、基本的に身体を動かす機会が少ないため、意識的に運動する時間を確保することが必要です。特に仕事で煮詰まり、スポーツができない時のイライラ感は、負のスパイラルに陥りやすく、焦燥感を感じることも少なくありません。
昨日、知り合いに「太った?」と言われた時、心が崩れ落ちるような感覚を覚えました。最近は体重計に乗っていなかったため、自分に甘くなっている自覚はあったものの、他人の口からその言葉を聞くとは思ってもみませんでした。絶望感に苛まれながら眠りにつきました。
しかし、早朝のウォーキングを行い、シャワー後に体重計に乗ってみると、なんと2キロも痩せていたのです。最新の体重計で測定した結果、体重だけでなくBMIや体脂肪率、骨格筋率、内臓脂肪、他にももろもろの指標がでます。さらには代謝年齢まで若返っていました。
スポーツとホルモンの関係
運動が身体だけでなく心にも良い影響を与える理由の一つに、ホルモンの関係があります。運動をすると、エンドルフィンやセロトニンといった「幸せホルモン」が分泌され、ストレス軽減や気分の向上に寄与します。特にエンドルフィンは「ランナーズハイ」として知られるように、運動後に感じる高揚感をもたらします。
さらに、運動はコルチゾールといったストレスホルモンのレベルを下げる効果もあります。コルチゾールが高まると、イライラや不安感が増しやすくなりますが、適度な運動はこれを抑える働きがあります。
加えて、運動は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進し、良質な睡眠を得る助けとなります。良質な睡眠は心身の回復に欠かせない要素であり、総合的な健康をサポートします。
これらのホルモンバランスの改善により、運動はメンタルケアにも非常に有効であることが分かります。実際に、運動を続けることでストレスが軽減され、気持ちが前向きになり、仕事のパフォーマンスも向上します。
この結果にホッとする一方で、自分の浅はかさにガッカリもしました。もっと自分を大切にしようと改めて決意しました。他人の目や意見に惑わされ、ストレスをためるのは無意味だと気づかされましたが、時にはこうしたドキッとする瞬間も必要なのかもしれません。
もう少し、自分を大切にしようと思いました。