明日は私の30歳の誕生日。
最近Prime Videoで見た「建国日記」で
『「今何を感じているか」を記録することは自分の道しるべとなる』と言っていて
それって心理学でいう「マインドフルネス」と似ているなと思って。
マインドフルネスとは、過去や未来ではなく、今・ここで起こっているものごとを体験し、ただ目の前のことに集中する状態を指します。
今、この瞬間の自分の心身・周りの状況に集中し、自分の思考・感情・行動などについて善悪の判断や評価をせず、ありのままを観察する方法です。
大学で心理学の講義を受けている時に教えてもらった「マインドフルネス」。
「今、自然に浮かんでくる感情をただ流れるように感じ、深く考えず、でもかき消すこともなく受け入れる」
悲しい、悔しい、嫌だ…そんな負の感情を、なかったことにして元気を保とうとする人は多いかもしれないけれど
浮かんでくる感情を「私は今悲しいのだ」とただ受け入れることができるようになることは
認知行動療法でも使われ、心の健康を保つための良い要素となる。
「今ここ」の問題に焦点を当て、自動思考（瞬間的に浮かぶ考え）を修正する。
認知行動療法の基本「セルフチェック」3ステップ
①状況と感情を書き出す：辛いと感じた時、何があったか（状況）と、その時の感情（不安・怒りなど）を書き出す。
②「自動思考」に注目：その瞬間に頭をよぎった考え（例：「私はダメだ」）を特定する。
③バランスの良い視点を探す：その考えは極端ではないか？他の可能性はないか？と考え直し、別の考え方（代替思考）を書く。
30歳になる今年、3つの新しいことを始めた。
- 10年ぶりに新しいクロスバイクを購入
- 子宮腺筋の症治療でミレーナを挿入
- 歯列矯正を決意
これらのことを中心に
更に日常で感じた色々なことを綴っていける日記として
ブログを活用していきたいなと思っています。