明けましておめでとうございます
わたしのトレーニング初めは1月1日だったので、今日は今年2発目のトレーニングでした
本当は昨日行く予定だったのだけど、大雪が降るよ～とニュースでやってて当日も雪が降ってきていたので急遽、今日に変更……したけど普通に晴れて屋根が白くなる程度でしたｗ
2日間振りのジムに行ったら、今日も大盛況
昨日行っていたら少しは空いていたのかも知れないなぁ、とちょっと悔しい思いをしました
長かった9連休も今日で最後…ということで、自主トレ後には買い物も。
スポーツDEPOで出社するときに履いていく靴下と、トレーニングの時にインナーに着る長袖Tシャツを購入した。
その道すがらにあるニトリではベッドカバーを購入し、最後に駅前の丸善で本を2冊。
今年のわたしの抱負は、下記に書いた４つ。
特にどこかふわっとした「メンタルを強化する」については何をどうやっていったら良いのかもよく分からないので、それに関わる本を1冊買ってきた。
ずっと自己肯定感が低く、自分に自信を持てず、メンタルがガラスで何かあるとすぐに砕け散るような人間なので、せめて人並みのメンタルになりたいと思う。
メンタルが強くないと高重量への挑戦も怖くなったり「無理」と決めつけてしまい、「本当は挙げられるかも知れない」のに自分でブレーキをかけてしまっているかも知れないからだ
そしてきっと、メンタルが強くなれば他の抱負も達成につながる気がするので
- メンタルを強化する
- スクワットで深くしゃがめるようになる
- 懸垂を自力で1回やる（引き続き）
- 断捨離（引き続き）
自主トレ 今日のメニュー
- アシストチンニング（5kg×10回5セット）
- アシストディップス（5kg×10回5セット）
- ダイアゴナルレッグプレス（80kg×12回5セット）
- バーベルスクワット（20kg×15回/25kg×15回2セット/30kg×12回2セット）
- ミリタリープレス（20kg×7回4セット）
- 逆手ベントオーバーローイング（20kg×15回/25kg×15回3セット）
- ベンチプレス（20kg×15回/25kg×12回/30kg×10回3セット）
今日の感想・反省点・活かしたいこと
最初は筋肉の大きい下半身からスタート……のつもりが、パワーラック2台とも埋まっていたのでまずはアシストチンニングから。
合わせてディップスもやりながら、パワーラックが空くのを待ちつつ、空いていたダイアゴナルレッグプレスでようやく足トレ。
そうしているうちにパワーラックが1台空いたので、ようやくのスクワットからの、最後はベンチプレスで終わり。今日はしっかり深くしゃがめる重量でスクワットをやってみた。
高重量はパーソナルで出来るので、自主トレでは極力深いスクワットをしていきたい。
148cmで59kgもあるので…痩せたい、とは思っているけど
やっぱりわたしにとっては、痩せるよりも筋肉をつけたい
背はどう頑張っても伸ばせないけど、筋肉ならゆっくりでも確実に育てられるので
