今日は、祝日！ということで自主トレに行ってきた
美容院の予約を午後から入れているので1本早めのバスに乗っていった
帰りに少し雪が降ったし気温も低くて風も冷たくて今日も寒かった
祝日だし、午前中なので結構人が居るかもなぁ…と思ったら、駐車場にはいつもよりも車が多かったけど、フリーウェイトエリアは先客が男性1人
やりたいと思っていたメニューは取り敢えずやることが出来た
そのあとで2階に向かったら、グループレッスンをやっていたし人も少し多かったけどこちらもやりたいメニューをすぐにやれたので良かった
そして、美容院。
ずっと頑張って伸ばしている前髪がなかなか伸びないのであまり切りたくないなぁと思っていたけど、どうやらサイドは結構伸びるのが早いようなので耳が出るくらいまでサイドを切ってもらって後ろもあわせて短くカット…前髪が伸びてくるのを待とうということになった。
カラーは相変わらずブルーブラックで、前髪表面辺りに明るい青のデザインカラー
だいぶ全体的に伸びてモッサリしていたのでスッキリした
今回はバリカンではなくて鋏で刈り上げてもらったのですぐに伸びてきてしまいそう。
今日の自主トレメニュー
- 懸垂練習（ぶら下がって上にあがる 10回5セット）
- バーベルスクワット ※スミス
（10kg×12回フル/10kg×12回左右/25kg×12回/30kg×10回/40kg×10回） - インクラインスミスベンチプレス（10kg×12回/15kg×10回 3セット/20kg×10回 ドロップ）
- スミスショルダープレス（10kg×12回/15kg×10回 3セット/20kg×4回）
- ラットプルダウン
（15kg×15回/25kg×10回/25kg×8回/30kg×8回ドロップ/20kg×12回） - アダクター（15kg×15回 4セット/20kg×10回）
- アブダクター（25kg×15回 2セット/30kg×12回 2セット/35kg×12回）
- ケーブルマシン（15kg×12回 上3セット/15kg×12回 下2セット）
- チェストプレス（10kg×15回/15kg×12回 2セット/20kg×5回）
宅トレメニュー
朝散歩は月曜日行ってきた
だいぶ明るくなってきたし、雪は殆ど残っていなかったけど
散歩コースの途中に、「全面通行止め」の看板があったので予定していたルートは通れなかった。（車だけだったかも知れんけど）
宅トレメニューは、特に変更なし
基本メニュー
- ストレッチ
ストレッチポールで肩甲骨回し、キャットアンドカウ、足指回し、膝周りストレッチ - チューブトレーニング（背中、肩のストレッチ 15回3セット）
- 体幹・腹筋動画（どちらか1本） またはストレッチ動画
- プッシュアップ（3～5回 3セット）とヒップリフト（12回 3セット）
- 四股（10回2セット）
- サイドレイズ/アップライトロウ/フロントレイズ（スーパーセット 8回3セット）
そういえば、1日だけ…久しぶりに54kg台を見た。
体脂肪率は33.4％なので喜ぶところではないけど、ちょっと嬉しかった。
数字に惑わされるな…影響されるなと言い聞かせているものの、やっぱりこうして数字に一喜一憂してしまうところは、まだまだ…だなぁ
