ようやく1週間が終わり、健康診断が終わり、今日はパーソナルトレーニングの日！
月4回のコースなので本来は自主トレだけなのだが、今回は1回分の料金を払ってパーソナルに行った。
1回分の追加はなかなか財布にダメージがあるものの、やっぱりトレーニングは楽しい
本当に少しずつだけど、こんな自分でも、成長していると実感できるのが良いのか…
悩みとかストレスとかがトレーニングしていると吹き飛んでくれるからか…
最近寒くなってきたが、昼間の天気がいい日はまだそれ程気温が低くはないので今日も着ていく服には悩まされてしまった。
半袖Tシャツと、薄手の長袖カーディガンを羽織って昨年無印良品で買った薄手のダウンを着ていったが…
歩いていると結構暑かったので首周り保温のために身に着けていったバラクラバはパーソナルトレーニング後にはバックパックに仕舞うことになってしまった
今日のパーソナルトレーニングメニュー
- ウォーミングアップ
- ベンチプレス（20kg×10回 4セット） ※スミス
- ケーブルクロス（5kg×15回 5セット） ※初メニュー、説明と指導あり
- ケーブルプッシュダウン（15kg×15回 4セット）
- ハーフデッドリフト（60kg×10回 4セット）
- 床引きデッドリフト（60kg×1回） ※初、おためし的な
- スクワット（35kg×12回 4セット/40kg×10回）
今日の自主トレメニュー
- デッドリフト（5kg×10回/10kg×8回 2セット） ヘックスバー使用
- 斜め懸垂（10回 3セット）
- インクラインベンチプレス（10kg×12回 2セット/15kg×10回 3セット） ※スミス
- ショルダープレス（5kg×10回/7.5kg×10回/10kg×8回 2セット） ※スミス
- フルスクワット（10kg×8回 3セット） ※スミス
- ラットプルダウン（20kg×12回 2セット/25kg×10回 2セット）
今日の感想・反省点・活かしたいこと
まずはパーソナルトレーニング。
ジムについたらまずは今日の分の追加料金を払い、着替えて準備。
ウォーミングアップのあとは、今日はスミスマシンでのベンチプレスからスタート！
ベンチプレスは胸のトレーニングだが、その流れで同じく胸種目のケーブルクロスに初挑戦してみた。
今回はこれの説明とフォーム指導があって、あまりメニュー数は多く出来なかったけど、新しいメニューをするのは好きなので楽しかったけど、ケーブルクロスは難しかった……
フォームが全然定まらなくて、5セット目でようやく褒めてもらえるフォームに
更に今回は、床引きデットリフトに初挑戦することが出来た！
60kgのハーフデッドリフトは安定してきたが、1回だけ上げてみた床引きは…思っていた以上に重かった。
同じ重量なはずなのに、こんなに違うのかというのが感想。怪我のリスクもハーフと比べたらだいぶ上がることを実感出来たが、床引きでもセット組めるようになりたいなぁと思った。
24時間ジムでの自主トレ。
前回、セミパーソナルで教えてもらったヘックスバーを使ってデッドリフトをやってみた。
補助もないし、初めてだし、重量はまずは5kgからやってみてとりあえず10kgまで…
次回からは30kgくらいまで増やしてやってみようと思うけど、床引きデッドリフトを安全にやることができるとはいえ補助もないのであまり無理はしないようにしようと思う。
