月4回のパーソナルトレーニングを始めて、8ヶ月目に入った。
6ヶ月契約なので、もう2周目となった。
始めてからずっと、1度も行きたくないと思ったことはなかったが、最近の暑さにバテが始まったのか、今日は初めて『あ～～今日も暑そう…行きたくないなぁ』と頭を過ってしまった。
筋トレはしたいのに、暑い中を汗だくになって歩いていくのが嫌だ…
まだ7月になったばかりで、しかも梅雨も開けてもいないのにこんなに暑いとか死んでしまう
やっぱり、わたしの筋トレが継続できるかどうかは『暑さに負けずに生きられるか』にかかっていると思う。
これまではなるべく汗をかかないような生活をしていたのでやってこなかった汗対策…
最近は出社の時にいくつか手前のバス停で降りて歩いているし、週1のジム通いでも往復1時間以上は歩いている。
これは、なんとかしないわけにはいかなくなってきた
ということで、Amazonのセールまでにいい感じの汗対策グッズが無いかを探している。
皮膚も弱いので何でもいいわけではないから、そこが難点だ…
今日のパーソナルトレーニングメニュー
- ウォーミングアップ
- トレッドミル（10分、最大速度6.0で大股早歩き）
- フルスクワット（15kg×12回、4セット）
- ダンベルデッドリフト（7.5kg×12回、4セット）
- 懸垂（スミスマシンのバーを使用、8回、4セット）
- ラットプル（25kg×12回、3セット）※最初に引いた状態で10秒キープ後
- プランク（60秒、2セット）
自主トレメニュー
- ダンベルフライ（3kg×12回、3セット）
- ダンベルアームカール（6kg×12回、3セット）
- キックバック（6kg×10回、3セット）
- ダンベルフレンチプレス（6kg×10回、3セット）
- 斜め懸垂（12回、6セット）
- ケーブルマシン（10kg×12回、2セットと12.5kg、12回1セット）
※後ろ手に両手でケーブルを持って前に引っ張る - ローロウ（20kg×12回、3セット）※ストレッチ意識して
- ショルダープレス（10kg×10回、3セット）
今日の感想・反省点・活かしたいこと
パーソナルトレーニングは、有酸素スタートだった。
ジムに来るまでに歩いてくるので有酸素はできればやりたくないんだけど…
種目数は少なかったけど、セット数多めでひとつひとつはかなりキツかった。
特に、苦手なフルスクワット……膝は大丈夫だろうかと不安になったし、深くまでしゃがむのがシンプルにキツくて前にやった時は「これ立ち上がれるんだろうか」ってなった。
ただ、今回は思ったよりもそんな不安がなくて、深くしゃがんでも前みたいなキツさはない。
宅トレで毎日やっているスクワットで少しは鍛えられているのかも？
懸垂は相変わらずぜんっぜん上にあがれない。
トレーナーさんに補助してもらってあがって、わたしはただただ耐えるだけだ。
今日はグローブ忘れてしまったので手が痛かったけど、頑張った！
辛いけど、いつか自力で懸垂が出来るようになりたいので、僅かな練習機会は逃したくない。
なので自主トレでも斜め懸垂を多めに頑張った
先客の女性が1人いたけど、やりたかった斜め懸垂…出来てよかった！
でも…こんな頻度でしか練習できないのに自力で懸垂なんてできるようになるんだろうか…
トレーナーさんは筋力が増えて体重が減ってきたら出来るようになると言ってくれているけど、今のところ全く手応えがないんだよなぁ
そうそう。24時間ジムで行われた例のミニコンテスト…
先月のセミパ受けた時は絶対入賞できないと書いたけど………入賞しました！！！
体重部門の3位と、シルエット部門の2位…2つも入賞！
賞品があるというので今日の自主トレの帰りに貰ってきた。
貰ったのは、『つぼコロくんソフト』とかいう自分で指圧ができるやつ。
持ち帰るのに荷物になったらどうしようと思ったけど、小さくて軽かったし、こういうの持ってなかったのでまぁ良かったかな
物を貰えたことは嬉しいけど、もっと嬉しかったのは6ヶ月間頑張った結果が出せたということ。
筋トレは裏切らないとどこかで見たことがあったけど、今それを実感していますｗ
