今日は朝からいい天気。天気がいいということは悪いことではないけれど…
日光に弱い（アトピー性皮膚炎悪化したりする）わたしにとってはいいことではない。
あと暑さにも弱いんで、もしかしたら雨が降るかも知れない…くらいの曇り空で結局雨は降りませんでした～みたいな天気だったらとても嬉しいです
暑かったし天気も良かったし日差しも強かったけど、運の良いことに風があったので汗をかいてもすぐに乾いてくれるので思っていたよりは過ごしやすかった気はする。
さて。今日は土曜日…パーソナルトレーニングと24時間ジムでの自主トレの日だ。
もう定番となった、ちょっと怪しい人っぽいスタイル（マスク、パーカーのフードを目深に被って上から帽子を被って極力、肌の面積を減らしたスタイル）で今日もジムに歩いて向かう。
花粉のせいなのか今日は鼻の調子がだいぶ悪かったので、ジムに行く道すがら薬局で鼻炎の薬を購入した。そろそろ耳鼻科に行かないと…と思いながらも他の通院で休みを貰ったりしているのでさすがにこれ以上休むのは…と、ずっと後回しになっていて一度も行っていない。
そういえば……
パーソナルトレーニングに通い始めてもう6ヶ月以上経過した。
24時間ジムは、今月で5ヶ月目になる。
なにかの動画で、ジムを1年続けているのは4％くらいだとか言っていたので、半年続いているのはまぁまぁ偉いんじゃないかと思っている( ･´ｰ･｀)どや
運動なんて嫌いだし、疲れたり汗かいたりするのは嫌いなので、自分でも筋トレがこんなに続けられているのはビックリな感じ。
このまま身体が動かなくなるまでは筋トレ続けていけたらいいなと思っているけど、パーソナルトレーニングはお金がかかるので…いずれは1人でもしっかりトレーニングが出来るようになって24時間ジムだけに減らせるようにしたいなぁと思ってる。
体重が50kg前後、筋肉量42％、体脂肪が25％くらいにまでなれたら、本格的に考えてみようかなと思っているけど…本当にそんな日なんて来るんだろうか
今日やったこと
- トレッドミル（速度5.5で早歩き 10分）
- 懸垂（10回、3セット）
- ラットプル（25kg×12回、1セットと25kg×12回、2セット）
- ローイング（20kg×12回、3セット）
- ケーブルプッシュダウン（20kg×12回、3セット）
- スクワット（25kg×15回、3セット）
- フルスクワット（5kg×17回、3セット）
- ラーメン屋で天津飯（ミニ）を食べる
- 歩いて24時間ジムへ
- ダンベルフライ（5kg×12回、3セット）
- ダンベルロウイング（9kg×12回、4セット）
- ダンベルデッドリフト（9kg×12回、3セット）
- ダンベルプレス（3kg×12回、3セット）
- ダンベルサイドレイズ（3kg×12回、3セット）
- ラットプル（20kg×12回、2セットと15kg×12回、1セット）
- レッグプレス（片脚ずつ20kg×15回、3セット）
- ショルダープレス（10kg×8回、4セット）
- アダクター/アブダクター（15kg×12回4セット/25kg×12回4セット）
- ローロウ（片腕ずつ22.5kg×12回、3セット）
- 歩いて駅に戻り、バスに乗って帰宅
今日の感想・反省点・活かしたいこと
まず最初にひとつ。
今まで、ダンベルデッドリフトとかロウイングを9kgでやっていると書いていたけど…
ずっと勘違いしていて6kgでやっていたんだよね（阿呆や）
そのことに今日気がついて、初めて9kgでやってみたんだけど、めちゃくちゃキツかった！！
「意外に9kgも軽いやん」って思ってたけど、そりゃあそうだ。6kgなんだからｗ
でも過去のブログを訂正するのはめんどくさいのでそのままにしとく
今日のパーソナルトレーニングでは前回に引き続きウォーミングアップに有酸素
そのあとは懸垂を10回3セット。といっても、自力で上がれないので下りる時にとにかく可能な限り耐えるという感じ。めちゃくちゃキツイけど、継続してやっていけばいつか1回くらい懸垂できるようになったりするんだろうか…
そうそう、懸垂もキツかったんだけど、1番やばかったのはフルスクワットだ。
重量は5kg（最初は10kgだったけどきつかったのでさげてもらった）と軽いのに、深くしゃがむという動作がしんどくてしんどくて…
通常のスクワットと違って、膝がやばいかな？という感覚は全く無いんだけどねぇ
下半身の全筋肉総動員してのこの動作が本当に厳しくて、20回はやりましょうって言われたけど無理だった。
これも繰り返しやっていけばしんどくなくなるんだろうか…
