おひとりさま用みかん箱

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31Dec
- ゆく年、トレーニング納めと買い物
  今日は大晦日、とうとう2025年も終わりかぁ…と思いながらも、24ジムへ自主トレにもう仕事が休みの人も多いだろうか…いや、大晦日だから少しは空いているかも？集中してトレーニングがしたいのでジムの混雑状況は本当に重要固唾をのみつつ、スマホでジムのドアを開けると……早速、有酸素コーナーで3名の男性が走っているのが見え、奥のフリーウェイトエリアだったり手前のマシンエリアにも何名か男性が…残念ながら大晦日だから、とかそんなのは関係ないようだその結果、やりたかったメニューを全部やることは出来なかったけど…しっかりトレーニング納めをしてきました。ジムで1時間ほどトレーニングをしたあと、先日買いそびれていた防寒用のタイツを買いにスポーツDEPOへ。タイツと言っても、靴の中で滑ってしまうようなタイツでは困るので足首までの長さのものが欲しい。できればトレーニング中にインナーとしても身に着けられるようなやつが。DEPOに行くと、元旦から販売開始と書かれたたくさんの福袋が並んでいて、改めて年の瀬であることを実感しました希望通りの品を購入し、次は正月中に家族で食べられるようなお菓子類をドン・キホーテで物色。あとVALXのプロテインがお得な価格で売っていたので合わせて購入しました。自主トレ今日のメニューバーベルスクワット（20kg×15回/50kg×10回4セット）ミリタリープレス（20kg×7回4セット）ベントオーバーローイング（20kg×15回2セット/40kg×8回3セット）ケーブルプレスダウン（25kg×15回/35kg×10回4セット）アシストチンニング（5kg×10回6セット）ローイング（20kg×12回3セット/30kg×8回/25kg×10回）　今日の感想・反省点・活かしたいこと反省点とかではなく、ただの愚痴になるんだけど今日、バーベルスクワットのあとで追い込みとしてダイアゴナルレッグプレスをしようと思っていたのだけど、おっさんがマシンを使い始めたので仕方なく順番を変えようとミリタリーやらベントやらを先にやっていた。しかし……そのおっさん…シートに寝転んだままスマホでゲームをやり始めた。。時折、思い出したかのようにレッグプレスをするんだけど、数回やってすぐにゲームに戻るこれはだいぶかかりそうだなと思い、今日は諦めることにしましたジムに来て、マシンをセットして、ゲームをやるってどういうこと！？確かに、最大30分は使用していいけども！ゲームをやるんじゃなくて！トレーニングしろよ！家で寝転がってゲームしてたら奥さんに「邪魔！」って言われるからジムに来たんですか？と言いたくなってしまいましたついつい愚痴ってしまいましたが、今日は2025年最後の日今年も色々あった…1月に今のパーソナルジムに変わって、その頃はまだフリーの種目はデッドリフトしか出来ず…体重は増えてしまったけど、筋力は増えた…そんな1年だった2冊目も半分以上が埋まったゴールドジムのトレーニングノートを見返してみると、少しずつだけど成長しているのが見えて、やる気につながる2026年は弱点であるメンタルを強化して、更なる成長をしていきたいと思います！さよなら、ありがとう2025年
27Dec
- パーソナルトレーニング納め前日に負傷
  今日も土曜日なのでパーソナルトレーニングへ！トレーニング用のTシャツの上にダウンのアウター1枚を上に着るというスタイルで家を出た。このダウンは最近値下げされていたのでGUのネットショップにて購入したんだけど、1枚着るだけで本当に暖かいし軽い！3990円のアウターはなかなか無いので良い買い物をしたと思っている自主トレは年末年始も行く予定だけど、パーソナルは今日でトレーニング納めになるので、ガッツリ高重量をと思っていたのだが…昨日の最終出社日（午前中の大掃除のみ）の帰りに右脹脛を負傷してしまい、スクワットもデッドリフトも無しで上半身のみのトレーニングになってしまった負傷した経緯としては…大掃除を終え↓電車で地元の駅まで帰って↓昼ご飯を食べて↓24時間ジムで自主トレーニングを軽めにやって↓百貨店内をうろついてトイレの行列待ち（3つの個室から全然出てこない）↓予定外に待たされたので小走りでバス停へ↓乗ったところで前に居た人が急に踵を返してこちらに向かってきた↓慌てて避けて（ここで負傷）席に座った激痛に襲われる前に攣ってしまった脹脛をグッと右手で抑えるようにして、座席前の壁に足裏を押し付けるようにしてつま先を自分側に引っ張って脹脛をゆっくり伸ばすどうにか一番避けたい状況だけは回避したものの翌日まで脹脛内側全体の鈍い痛みは残ってしまったのだ今日のパーソナルメニューウォーミングアップベンチプレス（35kg×12回3セット）ベンチプレス（35kg×12/30kg×12/25kg×13/20kg×20）　※ドロップセットベントオーバーローイング（25kg×15回4セット）　※1セットだけ逆手ローイング（50kg×15回3セット）ラットプルダウン（25kg×15回3セット）ダンベルサイドレイズ（3.5kg×20回/15回3セット）自主トレ今日のメニューチェストプレス（15kg×15回/20kg×12回2セット/25kg×9回、10回、10回）アシストチンニング（5kg×10回6セット）ミリタリープレス（20kg×7回4セット）レッグプレス（60kg✕20回2セット、25回/45kg×15回左右2セット）アダクター（40kg×12回2セット/45kg×12回3セット）アブダクター（40kg×12回2セット/45kg×12回3セット）　　今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング負傷したことをトレーナーさんに伝えて、メニューを変更してもらったスクワットとデッドリフトは無しでベンチプレスがメインになった通常の35kgで3セットを終えたあと、4セット目はドロップセットで追い込まれましたｗそのあとはそのまま背中、最後は肩をやって終了！ベントオーバーローイングは逆手で握るやり方を教えてもらったのだが、順手でやるよりも最後までフォームを保っていられる感じがした。背中だけに効かせたいなら順手が良いらしい（10回を超えるとめちゃくちゃキツイ）下半身は出来なかったけど、上半身の日と割り切ればいいトレーニング納めが出来たんじゃないかなと自主トレ今日はとにかく人が多かった…珍しく若い女性も2名ほど、いつも見かけるおっさんや若い男性、合トレ勢も居たマシンが空いていない問題もそうだけど、全然集中できなくて長居もしたくなかったので軽めに。パーソナルでは下半身封印だったので、レッグプレスとアダクター＆アブダクターをやった負傷した脹脛の様子を見ながら、年末年始も自主トレ頑張ろうと思う……けど、今日みたいに人が多かったら嫌だなぁ
21Dec
- 2025年も残りわずか
  今週のパーソナルトレーニングは日曜日、ということで雨の中トレーニングに行ってきた気温は高めで、Tシャツの上にいつものパーカーを羽織って行ったけど全く寒くないまるで秋に戻ったのでは？と思うくらいで、ずっと袖を捲り上げた状態だった雨降りでも、日曜日…何やらイベントごともやっていたのもあって人が多かった…人が多いだけで疲労が倍になるので、家に帰ってこうしてブログを更新しているだけでも眠い水曜日から金曜日の出社DAYの疲れも、昨日1日ではとることが出来なくて、今日まで引きずってしまったいたけどパーソナルに自主トレにと筋トレを頑張って、早めにベッドに入ってぐっすり眠ったら回復してくれるはず早いものでもう2025年も残り10日間…仕事は今週火曜日と水曜日がテレワークで、木曜日が最終出社日（翌日の大掃除も出るけど仕事はなくて午前中のみ）。あと3日＋半日頑張ったら年末年始のお休みに入る少しずつ進めている断捨離も今週中には完了できるし、少しでも身を軽くして新年を迎えたい…今処理をしている闇歴史をシュレッダーにかけるという段階が終わったら、服ももう少し捨てたいし使わなくなった文房具辺りも処分して、収納スペースの整理もしたい。断捨離して空いた収納スペースなのでそこを食品等の在庫置き場として使えるようになったら大分使い勝手が良くなると思うんだよなぁ～ただし、闇歴史ノートたちが入っていたケースの下にあったケースは闇歴史の重みのせい（？）で蓋が割れてしまっていて使えなくなったのでそれも捨てて新しいものに入れ替えしないと…（今年中にできるかどうか…）今日のパーソナルメニューウォーミングアップハーフデッドリフト（80kg失敗/75kg×10回4セット）バーの位置低めバーベルスクワット（70kg✕10回/75kg×10回3セット）深くしゃがむベンチプレス（35kg×10回4セット）ベントオーバーローイング（20kg×15回4セット）自主トレ今日のメニューミリタリープレス（20kg×7回4セット）ダイアゴナルレッグプレス（80kg✕12回5セット）アシストチンニング（5kg×10回5セット）ラットプルダウン（20kg×12回2セット/25kg×5回2セット）ペックフライ（20kg×12回4セット）チェストプレス（20kg×12回2セット/25kg×8回2セット）今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング前回と同じく、今回もハーフデッドリフトのバーの位置は低め80kgまでは挙げられたということで80kgスタート…だったんだけど、2回くらいチャレンジしたけど1回も挙げることが出来なかった…仕方なく、75kgでセットを組んだけど…たった5kgなのに何故挙げられないのか…前回8回でセットを組めたのに…スクワットは5kgアップの75kgに挑戦！10回でセットを組めた！ベンチプレスもベントオーバーローイングも悪くない内容だったけど、最近デッドリフトがスランプに入ってしまっている気がする。次回こそは80kgでセットを組んで終えたいなぁ…自主トレ人はそんなに多くなかったけど、わたしの苦手な「合トレ勢」が居たので集中できなかった明日も糖尿病外来の通院後に自主トレに行く予定なので少し軽めのトレーニングにしたあ、ところで…ダイアゴナルレッグプレスの重量について訂正をしたいプレートを両側につけて、プレートなしを10kgくらいだろうと想定して書いていたので90kgってしていたけど、どうやらプレートの重量のみで数えるのが正解らしい。なので正しくは80kg（20kgプレートを左右に2枚ずつ）だった過去のブログの訂正までは面倒なのでしないけどちなみにプレートなしのマシンの重量としては、マシンによって差があるらしいけど30～60kgなんだそうなので総重量としても間違ってたりするｗ
13Dec
- 健康診断の結果が出ました
  もう冬なので当然なんだけど、毎日寒くなりましたね毎朝、布団から出るときに気合が必要になる季節…わたしは夏の暑さと虫が大嫌いなので冬の方が好き……なんだけど、だからと言って寒いのが平気というわけでもないので毎朝起きるのがつらい今日もパーソナルトレーニングと自主トレに行ったんだけど、セッションが1時間早い開始になったので普段の土曜日よりも早起きしたので余計につらかった寒い中、ジムに行ってトレーニング後をすると暑くなるからあんまり暖かい格好で行くと汗だくになるから着る服が困るんだよなぁところで…先月の健康診断結果が出ました～ここ最近の体重増加…昨年は「標準体型」になったのに「肥満体型」に戻りましたｗ前々回には戻らなかったけど、5kg近く体重が増えたためにBMIが肥満判定に…腹囲は徐々に減っているのでこの体重は筋肉が増えたからだ、と言い聞かせているただ、この腹囲だけど…わたしがその時に少し腹を引っ込めてたとしたらだいぶ細くなるんでアテにならなかったりする。その他の結果は概ね正常値で安心したのだが、ひとつ心配なのは乳房検査の結果要精密検査ではないものの、要再検査となってしまった（12か月後、なので次回の健康診断まだ保留、みたいな扱いなのかな？）今日のパーソナルメニューウォーミングアップハーフデッドリフト（70kg×10回/75kg×10回/80kg×8回/85kg失敗）バーの位置低めバーベルスクワット（70kg✕10回4セット）深くしゃがむベンチプレス（20kg×10回/35kg×10回4セット）ベントオーバーローイング（20kg×15回3セット）自主トレ今日のメニューミリタリープレス（20kg×7回5セット）ベントオーバーローイング（20kg×15回/25kg×12回/30kg×10回3セット）ダイアゴナルレッグプレス（90kg✕12回5セット）アシストチンニング（5kg×10回5セット）ラットプルダウン（20kg×12回2セット/25kg×5回、4回）レッグプレス（60kg×20回、25回つま先/75kg×15回/45kg×15回左右）チェストプレス（20kg×12回3セット/25kg×8回2セット）今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング今日はいつもより1時間早い時間からのセッションになったハーフデッドリフト、いつものセーフティバーの位置よりも低い位置から挙げる形で、いつもよりも軽い重量でのスタート。床引き程ではないけど…やっぱりMAX重量の85kgは挙げられなかった挙げられなくはないのだろうけど、やっぱりメンタルの弱さが足を引っ張ってしまうもっと高重量を挙げていきたいというのも目標だけど、中身から強くなるのもまたひとつの目標…自己啓発的な本でも読むようにしてみようかな自主トレ先週も人が多くて集中できなかったけど、今日はそれに輪をかけて人が多かったパーソナルトレーニングなのか合トレなのか分からないけど複数でやっている人たちや、女性も珍しく数人居たジムに行く時間もいつもより早めだったからかも知れないけど、全く集中できず…予定していたメニューは出来たものの、集中が出来ないとトレーニングに身も入らないので良い自主トレが出来たとは言えず消化不良気味…人が多い程度で集中できないという時点でダメなんだと思うけど…メンタル強くなったらこの辺も改善されたりするかなぁ
06Dec
- ジムで12月のInBody測定してきた
  気付けば、もう12月に突入…も～～いくつ寝～た～ら～お正～月～♪な時期にそう…万人が忙しくなるという師走ですねわたしは相変わらず、今日もパーソナルトレーニングと24時間ジムに朝と夜は本当にだいぶ冷えるけど、日が高い昼間はトレーニング用のTシャツの上にパーカーを羽織る程度でも耐えられた。日陰でジッとしていると寒いけど、歩いていたら（特にトレーニング後）暑いくらいだった今日は24時間ジムが本当に人が多くて、フリーウェイトエリアもマシンエリアもすぐ横に人が居るような状態なので全然集中できなかったそんな集中できない中だけど、トレーニング前には毎月恒例のInBody測定をしてきた結果は…先月と体重は変化なし、体脂肪率は増えたけどずっと1か月に1kg増というのが続いていたので、とうとう60kgに…と思っていたが、前回と変わらなかった。体重が増える＝筋肉量が増える、のであれば停滞してしまったことにもなるので増えなくて良かった、とは思えない…まぁ体脂肪率なんてアテにならないと言われているので気にしないようにしよう服のサイズがきつくなったり、見た感じや触った感じの肉感が増えてきたとか、そういう変化があるわけではないので（今のところは）今日のパーソナルメニューウォーミングアップハーフデッドリフト（85kg✕8回、9回2セット）バーベルスクワット（20kg✕10回/70kg✕10回3セット）深くしゃがむアブダクター（41kg×15回4セット）アダクター（21kg×15回4セット）ベンチプレス（35kg×10回3セット）自主トレ今日のメニューミリタリープレス（20kg×7回4セット）ベントオーバーローイング（20kg×12回/25kg×12回/30kg×8回、10回2セット）ダイアゴナルレッグプレス（70kg✕12回4セット、15回）ケーブルプレスダウン（25kg×15回/35kg×10回4セット）アシストチンニング（5kg×10回5セット）ラットプルダウン（20kg×12回2セット/25kg×6回2セット）ペックフライ（15kg×20回/20kg×12回 3セット）チェストプレス（15kg×15回/20kg×12回/25kg×8回2セット）今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング今日は、ジムに行く前の糖分補給…としてどら焼きを食べた（本当はたい焼きを食べようかと思ったけど店が閉店していた）これならパワーが出るはずだと思ったものの、ここ最近の睡眠不足もあってかハーフデッドリフトの85kgをなかなか挙げることが出来なかったもしかしたら、ニースリーブをつけていったせい？バーと膝の間の距離が僅かに変化したから？とも思ったり…でもフォームを見直したら挙げることが出来たニースリーブはSサイズが小さすぎたので交換してもらったんだけど、最初Lサイズでお願いして途中でMサイズに変更とお願いした結果…Lサイズが届いてしまったただ、初心者はあまりタイトなサイズではない方が良いというのも見かけたのでそのまま使い続けようと思う。サポート感はきっとサイズが大きい分、弱いと思うけど…しゃがみやすかった気がする自主トレ前半に書いた通り、本当に今日は混雑していた一応予定していたメニューをこなすことは出来たけど、やっぱり人が居ると気が散る若い男性が多く、ガチ勢が多かったので1か所を占有する時間がみんな長いわたしもなるべく早めに終わらせるためにセット数を少し減らして、1時間ほど滞在したもっと広くて、もっとマシンが多くて、それでいて月会費は今と変わらないようなジムないかなぁって思うけど、そんな良いジムなら今以上に混雑しそう…あ～～あ、宝くじが当たったら家の近くに土地を買って自分用のジム作りたいなぁなんて、買ってもいないものが当たるわけもないんだけどｗ
30Nov
- ブラックフライデーと予定外の出費で散財しました
  今日は、普段とは違ってパーソナルトレーニングが午後からだったので、先に24ジムで自主トレをしてからお昼ご飯を食べて…という流れだったここ最近朝と夜は冷えるものの日中は気温が高いので、Tシャツ2枚重ね着した上にパーカーを着るだけのスタイルで出かけているのだけど、トレーニング後はやっぱり暑い何のイベントなのかは分からないけど、公園だったり、商店街の中だったり、色々な場所で変わった風貌をした大勢の人が歩いていたり、（和服っぽい服装で数人が同じものを着用）大音量で音楽が流れていて何やら踊っている様子音楽や踊りだけじゃなく、マルシェとかもやっているようで…わたしは、人混みが大の苦手なので……疲れました…Amazonブラックフライデーがとうとう明日で終わり懸垂台以外にもいろいろと購入したので、ギフトカード3万円分も残3000円台に…ここに載せた以外でも食品類をいくつか…BARWING(バーウィング) ぶら下がり健康器高さ調整8段階 4WAY 懸垂バー筋トレ懸垂懸垂マシンぶらさがり健康器筋トレグッズぶら下がり健康器懸垂機トレーニングベンチチンニングスタンドきんとれグッズ筋トレ器具 (1.ブラック)Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}VOLIX ニースリーブ【補助されているような安定感】筋トレ 7mm 膝サポータースクワットウエイトリフティング (白ロゴ, M)Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}[テスラ] ヨガパンツ 9分丈レディース [吸汗速乾・伸縮性・通気性] ロング丈ハイウエストスポーツレギンスヨガウェアヨガレギンスダンスフィットネストレーニングランニングスポーツタイツスパッツタイツコンプレッションタイツ FAP54-DGN_MAmazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}[Daklpiw] 【雨にも負けず、スリにも負けない】ボディバッグショルダーバッグ肩掛けバッグ大容量軽量撥水防犯スリ対策止水ファスナー付多機能スタイリッシュ海外旅行通勤 (ブラック) (グレー)Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}そしてこの散財に加えて…健康診断があったのだが、だいぶ交通の便が悪い場所にあるので会社の近くから出ているバスで行くのだけど…出発の時間を失念してしまい乗り遅れましたいや、正しく説明をすると、間に合ってはいたけどそのバスがわたしの乗るバスだと気づかずに見送ってしまったというか…乗り遅れた原因としては時間を間違えて覚えていた（事前に、時刻変更あるので注意してと言われたので調べたものの、そのあとにバスのダイヤが変わったらしい）バスの行き先を覚えていなかった間違えて覚えているダイヤが正しいという固定観念によりバスを見送ってしまったという3つが考えられる次の時間は1時間以上あとなので確実に遅刻…大慌て駅の向こう側にあるタクシー乗り場に走りまして料金とか全く事前情報ないままに飛び乗り、3530円を支払って予約時間前に無事到着…ダメ元で総務に相談したけど、タクシー料金は出してもらえないそうで自腹を切ることになってしまいました自主トレ今日のメニューミリタリープレス（20kg×7/6回 3セット）ベントオーバーローイング（20kg×12回/25kg×12回 4セット）ダイアゴナルレッグプレス（70kg✕12回/15回4セット）アシストチンニング（5kg×10回5セット）ペックフライ（15kg×20回 20kg×12回 4セット）インクラインダンベルプレス（6kg×15回3セット/8kg×10回2セット）今日のパーソナルメニューウォーミングアップハーフデッドリフト（85kg✕8回、9回/80kg×11回）バーベルスクワット（20kg✕10回/70kg✕10回3セット）深くしゃがむアダクター（21kg×15回3セット/ラストセットは限界まで）アブダクター（37kg×15回/41kg×15回2セット/ラストセットは限界まで）ベンチプレス（35kg×10回3セット）今日の感想・反省点・活かしたいこと自主トレイベントで人が多いので、ジムは空いているのでは？と期待したものの、さすが日曜…期待はあっさり裏切られてしまった。。おじさんから若い男性まで6人くらい居たので、予定していた順番でメニューをこなすことは出来ず、更にはラットプルダウンをやりたいと思っていたけど出来なかった。人が居ると集中できないので、出来るだけ空いている日（時間）に来たいんだけどなぁパーソナルトレーニングいつもと違って、13時20分からのスタートだったので、自主トレ後に昼ごはんを食べて予約時間まではその辺りをうろうろ散歩してからジムへトレーニング前に糖質補給をしなかったからか、少し期間が空いたせいか…パワーが出なくていつものBIG3に加えて今日はマシンでめちゃくちゃ追い込んでもらいましたｗ実は今日、とてつもなく恥ずかしい（申し訳ない）やらかしをしてしまったのですが…恥ずかしいのでブログでは何をしてしまったのかは伏せようと思います
22Nov
- パーソナルトレーニングおやすみになりました
  今年もやってきました…Amazonブラックフライデーがもう購入する予定のものはある程度決まっているので、散財する額も見えているとはいっても、今回は勤続10年のお祝いで貰ったギフトカードでAmazonギフトカードを購入して、それを使用しての買い物なので実質0円（3万円分まで）！もちろんそれ以上の買い物をしたらお金はかかるので買いすぎ注意ではあるとりあえず、実際に購入したらブログにも乗せようと思います！まだセールが始まっていないので、変更するかもしれないしそして今日は…いつものようにパーソナルトレーニング…に行く予定だったのだけど、トレーナーさんがインフルエンザだということでお休みになりました残念だし日程が変わったのは困るけど、うつさないようにと休みにしてくれたので良かったなので、24ジムでの自主トレだけ職場でも、11月になってから体調不良者がたくさん出ていて、毎日朝になると会社の電話が鳴って社員さんが取るんだけど、ほぼ誰かの欠勤連絡の電話だったりする少し前に、欠勤が増えていた新人さんが退職することになったりしたので、ここ最近欠勤が多くなっている同時期に入った新人さんも辞めてしまわないかとちょっと心配ちなみに、それとは関係なく研修中の人が1人と別TMで1年目の人が1人辞めることになった後者の人は社内イベントで仲良くなって、1日ずっと一緒に居た人だったので結構ショック上は、どんどん人員を増やしてチーム編成を大改編するぜ！みたいに突っ走ってる感があるけど…現実は研修中だったり、研修終わって実務で活躍を始めた新人さんだったりが辞めていくデキる人が、デキる人の感覚で新人さんとかわたしのような「出来の悪い」人間にガンガン仕事を振ってきて割り込み作業をぶち込んで来るので、目玉も頭もぐるぐる状態誰でもマルチタスクが出来るって思わないで頂きたいんだけどね自主トレ今日のメニューミリタリープレス（20kg×7回 /6回 3セット）ベントオーバーローイング（20kg×12回/25kg×12回 4セット）ダイアゴナルレッグプレス（50kg×15回 5セット）インクラインダンベルプレス（5kg×15回2セット/6kg×15回2セット/8kg×10回）アシストチンニング（5kg×10回セット）※軽いほどアシスト弱いラットプルダウン（15kg✕15回/20kg✕12回/25kg✕9回）レッグプレス（60kg×20回/75kg×15回/45kg×12回左右/60kg×30回つま先）今日の感想・反省点・活かしたいことわたしの住む三重県、インフルエンザが警報レベルに流行している様子会社の人もそうだしトレーナーさんも感染しているので、わたしも他人事ではない！アレルギー性鼻炎持ちで、喉が弱く、一度風邪を引くと数か月くらい咳が治まらなくなる弱い人間なので、本当に注意しないといけない（と言っても、マスクをするとか手洗いうがいとかその程度しか出来てない）今のところ、今年になってからは風邪ひいてはいないはずだが、その気の緩みが体調不良を呼ぶと思うので気を引き締めなければいけない！自主トレ今日は有酸素運動をしているおばさんが1人、それ以外は男性が1人だけだったので空いていた。なので決めていたメニューは一通り出来たけどこの後でUNIQLOとGUに行く予定があったのでラットプルダウンは少し少なめのレップ数で終わった（24日にも行くし軽めで）パーソナルがあると必ず翌日筋肉痛になるけど…今日は自主トレだけだったからきっと明日は無いんだろうなぁ筋肉痛～1人でも追い込むトレーニングが出来るようになりたいけど、まだまだ無理そうどうしたら筋肉痛がくるほどのトレーニングが出来るようになるんだろう。。
15Nov
- 口に合わないプロテインについてGPTに聞いてみた
  ここ最近、気温も低すぎず、更に天気も良くて…秋らしくて過ごしやすいアレルギー性鼻炎持ち且つ杉やヒノキ花粉以外にもブタクサやら稲やら影響は受けるものの、以前ほどは鼻水・鼻づまり・くしゃみの諸症状は殆ど出なくなったような気がする…気温的な過ごしやすさも体調の良さもあって、今日のパーソナルジムと24ジムに行ったあとにもマスクをすることなく40分ほど歩いてきたトレッドミルの台数が少ないので有酸素をやろうにもなかなか自由にはいかないので、天気が良くて過ごしやすい日は普通に外を散歩する方が良いかもしれないところで…定期購入をしているプロテインが届く前に、在庫が尽きそうだったので繋ぎとして安めのプロテインをAmazonで購入したのだけど、いつものシェイカーに入れて溶かして飲んでみたところ…普段よりも多く振ったのに全く溶けなくて、ダマになるわ、味は薄いわでわたしの口には全く合わないプロテインだった適量は付属のスプーン2杯らしいけど、水っぽいので倍に増やしても薄いのはあまり変わらないしダマが更に増量されてしまうしでどうにもならない普通に飲むのは諦めて、オートミールとヨーグルトとスプーン1杯より少なめの量を混ぜて食べていくことにした…のだが、月曜日辺りに定期購入しているプロテインが届くものの、在庫はもう残り少ない…それに、オートミールに混ぜる食べ方では消費できるまでもだいぶ時間がかかりそう困ったわたしが頼ったのは………そう、ChatGPTです！！そしたらたくさんアドバイスをくれたので一部を紹介～① ヨーグルト混ぜ→混ぜて放置でムース状やり方無糖ヨーグルトにプロテインをスプーン1〜2杯スプーンで混ぜる（少し粉っぽくてもOK）冷蔵庫で10分放置ポイント放置することでヨーグルトの水分を吸ってしっとりムース状に。ダマも自然に馴染む。朝食や間食にぴったり。洗い物スプーンだけ！②前の晩に「水割り＋冷蔵庫で放置」→オーバーナイトプロテイン方式やり方夜のうちにシェイカーに　水 150〜200ml ＋プロテイン1杯よく振って冷蔵庫へ翌朝、そのまま振り直して飲むだけポイント一晩置くことで粉がしっかり水を吸って完全に溶ける。ダマがほぼゼロ。朝は「冷蔵庫から取って10秒シェイク→飲む」で完結。味も少しマイルドになるので、ココア味の甘さも落ち着きます。③「水＋インスタントコーヒー」でモカ風に→これは出先でも味をごまかす裏ワザやり方コンビニで買えるスティックコーヒー（ブラック）を常備水に溶かしてからプロテインを入れてシェイクポイントコーヒーの苦味で「甘ったるいココア味」が一気に飲みやすくなるダマが多少あっても気にならない（味が濃いから）※温かいお湯でやるとダマになるので、水または冷水で。他にもたくさんあったけど、ズボラなわたしでもできそうなやつをピックアップほんとGPTさんは色々相談に乗ってくれるこの前も部屋に出現したカメムシ処理で助けてもらったし今日のパーソナルメニューウォーミングアップハーフデッドリフト（80kg✕10回 2セット/85kg×10回2、7回）バーベルスクワット（65kg✕10回2セット/70kg×10回2セット）深くしゃがむアブダクション（37kg✕15回 3セット）ベンチプレス（35kg×12回/10回2セット）自主トレ今日のメニューミリタリープレス（20kg×7回 /6回 3セット）ベントオーバーローイング（20kg×12回/25kg×12回 4セット）インクラインダンベルプレス（5kg×15回5セット）ダイアゴナルレッグプレス（50kg×15回 5セット）アシストチンニング（5kg×10回5セット）※軽いほどアシスト弱いラットプルダウン（15kg✕15回/20kg✕12回 2セット/30kg✕4回/25kg×8回）チェストプレス（15kg✕15回/20kg✕12回 2セット/25kg×8回 2セット）ペックフライ（15kg×20回 20kg×12回 4セット）レッグプレス（60kg×20回/75kg×15回/40kg×15回左右/40、50kg×20回つま先）今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング以前言っていた、新しいマシンが導入されて更にジムっぽく！アダクションとアブダクションが出来るマシンでなかなか育ってくれないケツトレに最適今日は外側（アブダクション）のみ、3セットやったけどやっぱりケツにめちゃくちゃ効くハーフデッドリフトとスクワットはどちらも5kg重い重量にも挑戦して、ベンチプレスも手首の様子を見ながら、35kgをしっかり挙げた今週もたくさんストレスが溜まったけど、高重量を思いっきり挙げると忘れられる自主トレパワーラックが空いていたので最初にフリーで、ミリタリーとベントオーバーローイングを。それに加えて、インクラインダンベルプレスとダイアゴナルレッグプレスもやった有酸素運動をしている女性2人、それ以外は男性が4・5人いたのでそれほど空いてはいなかったけど予定していたメニューはこなすことが出来た弱い肩、胸を重点的に…懸垂が出来るようになるために背中も外せない人が多いとなかなか集中できないのだが、これも対策がないかGPTに聞いてみようかなぁ
08Nov
- 自分では気づかない自分の見た目
  少し前はもう秋はどっか行って冬が来てるのでは？と思ったものだけど…ここ最近はそれほど気温も低くはなく、過ごしやすい気がするね～今日はTシャツの上に羽織ったパーカーが、歩いていると少し暑いくらいだったでもこのくらいの気温だとさくさく歩いても汗をかくほどは暑くないし快適なので、パーソナルトレーニングと自主トレのあとはバス停何区間分かを、途中で遠回りもしつつ歩いて帰りのバスに乗ったので、歩数も何とか1万歩超えましたｗこれまで何度か書いている通り、現在リバウンド中でして…（昨年から5kgも増えてる）最近の1on1面談で、筋トレ勢の大先輩でもある上司と筋トレの話に。契約従業員なので正社員さんたちのような「the面談！」みたいな内容ではなくて毎回割と雑談な感じになるのだけど、今回はリバウンド中であることを話しましたそしたら、「久しぶりにえりるさん見たけど、身体がまた変わった」と上司の言葉歩いている時の姿勢が良いし、背中が広がった感じ自分で自分が歩いているところは、普段見られないし背後から見ることも出来ないし、そういった「変化」にはもしかしたら自分が1番気づけないのかも知れない…と、シンプルに嬉しくて気分が上がるのと同時にそんなことを再認識した。今日のパーソナルメニューウォーミングアップバーベルスクワット（20kg✕10回/65kg✕10回4セット）深くしゃがむハーフデッドリフト（80kg✕10回 3セット）ベンチプレス（20kg✕10回/30kg✕10回 3セット/35kg×10回）ラットプルダウン（30kg×10回 3セット）自主トレ今日のメニューミリタリープレス（20kg×6回 2セット/20kg×5回 2セット）ベントオーバーローイング（20kg×12回 2セット/25kg×12回3セット）ラットプルダウン（15kg✕15回/20kg✕12回 2セット/25kg✕8回/30kg×4回）ペックフライ（15kg×20回 20kg×12回 4セット）チェストプレス（15kg✕15回/20kg✕12回 2セット/25kg×8回 3セット）ダイアゴナルレッグプレス（30kg✕20回/50kg×20回 4セット）ケーブルプレスダウン（25kg×15回2セット/30kg×10回3セット）インクラインダンベルプレス（3kg×15回/5kg×15回4セット）ブルガリアンスクワット（8kg×10回）今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング今日は、雑談が多くなってしまったのでいつものBIG3に加えて、ラットプルを3セットだけ。普段あまり人と話すことがないのだが、トレーニング中の雑談は結構楽しいトレーナーさんが話しやすい人であることを、好きな筋トレをしながら…というのが何か普段と違う感覚になるのかもしれないここ最近、深くしゃがむのを意識したスクワットをやっているが…まだやっぱり恐怖心が出てしまうし、後半の疲労も手伝って浅くなりがちになるでも、パーソナルに通い始めた頃は、自重だけでも恐る恐るだったし時折膝を痛めていたので、それでも少しずつだけど深くしゃがむことへの恐怖心は減っていっていると思う自主トレ今日は最初は男性が3人ほど居て、それでも空いている方だったけど…なんと、途中からわたし1人になって貸し切り状態にそれもあってメニュー数多め、更には初めてダイアゴナルレッグプレスというマシンに挑戦！通常のレッグプレスと違って、床に寝転ぶイメージで重量はバーベルとかに使用する錘を自分でセッティングするタイプのマシン。いつものやつよりも、ケツに効くような感じがしたそういえば……ずっと「リアデルトフライ」だと思っていたマシンが「ペックフライ」であるということに最近気づきまして（初心者丸出し）……これまでの記事のは直しませんが、今後は正しく書いていきますｗ
03Nov
- ジムで自主トレして買い物へ
  今日は文化の日なので（？）24時間ジムで自主トレに行ってきました快晴ではなく曇り空ではあるけど、晴れ間もあって、天気も良く気温もそれほど低くなく（日陰に入ると結構寒かったけど）外出するには丁度いい気候。これがずっと続いてくれたら良いのに朝9時過ぎ頃にジムに到着、女性1人と男性2人なので割と空いている状態だったパワーラックも空いていたので、予定していたメニューをやることができたジムの後で今日は買い物に行く予定もあるので、1時間くらいで切り上げて駅へ…最寄り駅より1つ前の駅で下車して歩いてイオンタウンへ！祝日なのでやっぱり店は人で賑わっていて、地味にストレスを感じながらもまずは昼食を昼時になるとすぐには食べられそうにないし、トレーニングでお腹も空いていたので早めにイオンタウンに来るとついついパスタを食べてしまうのを我慢できたものの…鳥南蛮そばに卵かけご飯をつけてしまうところは実にわたしらしいでも、ほら！しっかりトレーニングしてきたのでたんぱく質も炭水化物も摂っていいはず早めの昼ご飯を食べた後は、UNIQLOとGUへ最近ようやく衣替えをしたので、その時に手持ち服を確認してあるデニムはもう4着ある（冬用とかではないけど年中穿けるのがデニムの良いところ）寒くなっても中に股引的なものを穿けば問題ないしアウターは手持ちで問題なさそうだし、中に着られる薄手のトップスが数枚あれば良さそう自主トレ今日のメニューベンチプレス（20kg✕15回2セット/25kg✕12回 3セット）バーベルスクワット（20kg✕15回/35kg✕12回 2セット/40kg✕10回2セット）ミリタリープレス（20kg×5回 4セット）ベントオーバーローイング（20kg✕12回4セット/25kg✕12回）レッグプレス（60kg✕20回/75kg×15回 3セット/40kg左右15回/40kg×20回つま先2セット）今日の感想・反省点・活かしたいこと自主トレパワーラックが空いていたので、今日はマシンはレッグプレスのみにして全てフリーで。重量はパーソナルの時のような無理は出来ないので軽め今回は初めて、ミリタリープレスをやってみた最近地味に困っているのが、パワーラックにバーを設置するときに高い位置から下に移動させる際重量なしの20kgなのに結構苦戦してしまうこと情けないことなのだが、筋トレ歴2年目なのに、基本能力は超非力人間なので20kg程度でも軽々…とはいかない…それを払拭するために、今後はメニューの中にミリタリープレスを加えてみることにした10回5セットくらいやろうと思ったのに、実際やってみるとかなりキツくて5回4セットに…今朝は起床すると何故か肩がすごく痛かったので、初めての試みでもあるし無理はしたくない買い物UNIQLOでは、極暖ヒートテックカシミヤブレンドタートルネックT/9分袖を購入メンズ商品のLサイズを選びました薄手だけど極暖って言うくらいなのできっと暖かいだろうと期待UNIQLOwww.uniqlo.comGUでは、ソフトシアークルーネックT(長袖)　を2着パフスウェットフルジップパーカを1着購入したシップパーカーは既に1着持っているものの、短めの丈のやつが欲しかったので長袖Tシャツはかなり薄手で、重ね着にお勧めとあったので暖房の効いた室内で暑くなり過ぎないように厚手の上着の下に着るのも良いのではないかと購入した春、秋にも使えそうだしGUwww.gu-global.com約8000円の出費となったが、もう今年はこれ以上買い足さないつもりだ週3日の出社時に着るだけなので十分足りるはずなので明日からはまた仕事と思うと憂鬱になるけれど、散財してしまったのでまた働かねば
01Nov
- リバウンドが止まりません
  今日は雨が降るぞ、と天気予報で言っていたので憂鬱だったけどわたしの住む地域は少々曇っているとはいえ雨に降られることは無かったなので、有酸素はジムでやらずにスポーツDEPOまで歩いて15分くらいウィンドウショッピングをして帰ってくるという形で歩いてきた。寒すぎず、暑くもなく、今日は秋っぽい気候だったような気がするそういえば今日から11月…ということは昨日がハロウィンだったんですね気づいたら初冬のような気温になっていたので秋と一緒に忘れ去るところでしたｗまぁ、ゲームのイベントとか以外のリアルイベントでそういったものを感じる生活をしていないので思い出せただけでも良いのではないかとで…タイトルの内容に触れておこうかと7月から今の24時間ジムに通い始め、inbody測定を月に1回くらいの頻度でやってるのだけど（オプションでつけているので1か月無制限で測定は出来る）1か月に1kgのペースで体重が増加しています今日の測定でも、先月より1kgほど体重が増えてしまい、わたしの脆弱メンタルはボロボロですｗ食事内容はずっと変わっていないし、筋トレの頻度だって変わっていない…なのに、7月からずーっと1kgずつ増えているという現実体脂肪率とか筋肉量とかはあてにならないと聞いたことはあるけど、体重は嘘はつかないもちろん飲食後で胃に内容物があればその分、体重は増えるわけだけど…毎回似たような状況で測定をしているので誤魔化しようがない筋肉をつけたいというのがわたしの目的なので、「筋肉ついたし気づいたら体重も減ってた」というのが望ましかったし筋トレ始めてから暫くは実際そうなっていたのに、2年目になって筋肉もついてはいると思うけどそれ以上に体重がすごいスピードで増えるようになってしまったという現実は…やっぱり心穏やかには居られないよね今日のパーソナルメニューウォーミングアップバーベルスクワット（20kg✕10/65kg✕10回4セット）深くしゃがむハーフデッドリフト（80kg✕10回 3セット）ベントオーバーローイング（20kg×15回 3セット）ベンチプレス（20kg✕10回/30kg✕10回 3セット）自主トレ今日のメニューラットプルダウン（15kg✕15回/20kg✕12回 3セット/25kg✕8回）ローイング（15kg✕15回/20kg✕12回 2セット/25kg✕10回/30kg✕8回）リアデルトフライ（15kg×20回 20kg×12回 4セット）レッグプレス（60kg✕20回/75kg×15回 3セット/40kg左右15回/40kg×20回つま先）チェストプレス（15kg✕15回/20kg✕12回 2セット/25kg×8回 2セット）今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング今日もいつものメニューに取り組んだちょっと気になる動画を観たので（40代50代はこのトレーニングはやるな！みたいなタイトルがついている動画）、それについてトレーナーさんに聞いてみたその動画で、「やるな」と言われているのはBIG3だったのだが、ボディメイク系の大会で高齢の方も活躍している現実もあるのに、「やるな」ってどういうこと？と思ったので意見を聞いてみたわけだ。年齢だけでなく人それぞれ、トレーニングの内容は変わるのが当然そのためにパーソナルトレーナーが居るわけで、その人にあったメニューを組んで必要に応じてそれを変えていくから怪我のリスクも最小限で出来るわけだだからこそ、何か不具合があったら伝えてほしいとそんな話をしていたので、今日は１つメニューが少なくなってしまったけど全メニュー割といい感じでこなすことができた自主トレパーソナル後に10分ほど歩いて24ジムへ。inbody測定をする予定だったので昼ご飯はトレーニング後に食べることにしたとはいえ、パーソナル中にEAAとか飲んでいたので「飲食後2時間くらい空けてください」という要件には答えることができませんでした出社がまた再開したのもあって最近総カロリー数が減っているし、少しは減っているのでは？という期待は脆くも崩れ去ってしまった…前述した通り、1kgも増えてしまい…体重に一喜一憂しないと決めているけどまぁ無理だよね今月は会社の健康診断があるので、やばいなぁと思いながらその健診結果を見てみたら…昨年の11月28日、体重は何と54.4kg！1年で5kgも増えるって…これは笑っていられない状況だ
25Oct
- 人混みが疲れる、わたしの「癖」
  朝からすっきりしない天気の中、今日もパーソナルトレーニングと自主トレへ天気も良くないから寒いかな…と思ったけど、上着を着るほどでもないと判断してTシャツとカーディガンだけにした。結果的にトレーニング後は暑くてカーディガンも着てられなかったので肩にかけた状態に雨については時々小雨は降ってきたものの大きく崩れることは無かったので良かった今日は公園で音楽系のイベントをやっていたので普段よりも人が多かった気がするこれまでもブログで何度も書いていると思うが、わたしは人混みが苦手だ人が多くて混雑した状態だと、近づいて欲しくない範囲内に他人が近づいてくることになるので、それがわたしにとっては大きなストレスになってしまう歩いているとき、階段やエスカレーター、エレベーター、公共交通機関の座席…その全てにおいて常に警戒し、緊張し、気を張った状態なので本当に疲れる座席やスペースが他にも空いているのに真横に座られる・立たれるとかエスカレーターですぐ真後ろに立たれるとか（2段くらいスペースを空けてほしい）一定の距離を開けずに後ろを歩かれるとかは特に大きなストレスを受けるので可能な限り回避する為、迷惑な行動をしてしまったり…おかしな行動をしてしまったりするのがわたしの「癖」だ。階段やエスカレーター…傘を持っている時にわざと後ろの人に対して危険な形になるような持ち方をしている。もちろん実際既に人が居る時だったり混雑するような場所や場面ではやらないが、まだ後ろに人が来ていない状態に限って、人を遠ざける目的でやってしまう。それ以外にも、歩いているときに人が一定の距離を開けずに後ろを歩いている状態を避けるために、その人の行動を邪魔しないように気を付けながらわざと端によって立ち止まり先に行ってもらうようにする。時には、ルート変更をしてでも人との接近を避けるようにしている。こんな行動をとってでも人と距離を取ることで、少しだけストレスが軽減されるので、この癖を直そうとは思わないし多分やめられない…今日のパーソナルメニューウォーミングアップバーベルスクワット（20kg✕10/65kg✕10回4セット）深くしゃがむ相撲スクワット（13kg✕12回 4セット） ※ダンベルありハーフデッドリフト（80kg✕10回 4セット）ベンチプレス（20kg✕10回/35kg✕8回 3セット、10回1セット）腕立て伏せ　フォームを見てもらう、アドバイスを貰う自主トレ今日のメニューラットプルダウン（15kg✕15回/20kg✕12回 3セット/25kg✕8回）ローイング（15kg✕15回/20kg✕12回 2セット/25kg✕10回/30kg✕8回）ベントオーバーローイング（20kg✕12回 4セット）アブダクター（40kg✕12回/45kg✕12回 2セット/50kg×8回 2セット）アダクター（40kg✕12回 5セット）チェストプレス（15kg✕15回/20kg✕12回 3セット/25kg×8回）リカベントバイク（15分負荷15）　※1～最大26今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング前回は、2セットだけ…だったけど、今回は1セット目から最後まで、深くしゃがむことを意識してのスクワットをやった。重量は変わらなくても、深くしゃがむのを意識すると本当にきつい！！後半の回数になると腰にやや違和感があってちょっと怖かったけど、それでも10回やり切った！アドバイス通りに修正したら腰の違和感もなくなったので今後も意識してやっていこう手首の不安もあるしなかなか伸び悩んでいるベンチプレス、前回より重量をあげて回数を少なめにしたけど前回よりは良い感じに出来たかな、と思う。最後に、宅トレで最近やっている腕立て伏せのフォームを見てもらった目的としては手首を強化と胸の強化、効果的なやり方を教わったので今後に活かしていこう自主トレ今日も背中を中心に。ベントオーバーローイングがパーソナルでできなかったので、自主トレでやった。あとは久しぶりにアブダクターとアダクターをやったけど、やっぱり背中にクッション的なのをかませないと出来ないのが難点…マシンって本当にチビに対して優しくないよなぁ有酸素運動は、リカベントバイクをやってみた15分、負荷は最大26のところを15に設定して漕いでみたけど結構重い昼ごはんでカレー・ナンのセットを食べてしまったので、帰りも離れたバス停まで歩いて移動。つい、トレーニングの日はカロリー高めの食事になってしまうので、ここは改善点かもなぁ
19Oct
- ようやく秋らしくなってきた
  普段は土曜日のパーソナルトレーニング、今週は日曜日の今日行ってきた基本的に土曜日も日曜日も人が多くて疲れるのだけど、今日は何やらイベントをやっているようで普段よりもたくさん人が集まってきていましたでも、天気はハッキリしないものの気温は低めで過ごしやすくて…ようやく秋らしくとはいえ、歩いているとまぁ汗ばんでくるのでいつも通り、Tシャツの上にカーディガンを1枚だけ羽織るスタイルで。そういえば……ここ最近雨が続いていたこともあって、近所の公園の周辺には謎のキノコが生えてきていた。何の種類かわからないけど、毎年梅雨の時期と秋ごろに発生するんだよねテレビで、キノコは生食できるのは少量のマッシュルームだけと言っていて、最近食中毒も増えていると聞いたので、犬や猫とかが食べたりしたら危ないのでは？と思ったりしている今日のパーソナルメニューウォーミングアップバーベルスクワット（20kg✕10/65kg✕8回1セット、10回3セット）内2セットは深く相撲スクワット（10kg✕15回 4セット） ※ダンベルありハーフデッドリフト（80kg✕10回 3セット/85kg×3回）ベントオーバーローイング（25kg✕15回 3セット）ベンチプレス（25kg✕10回/30kg✕12回 4セット）自主トレ今日のメニューローイング（15kg✕15回/20kg✕12回 2セット/25kg✕10回/30kg✕8回）ラットプルダウン（15kg✕15回/20kg✕12回 3セット/25kg✕8回）リアデルトフライ（15kg✕15回/20kg✕12回 4セット）レッグプレス（60kg✕20回/75kg✕15回 3セット/40kg✕15回左右）チェストプレス（15kg✕15回/20kg✕12回 4セット）アシストチンニング（5kg×10回 5セット）　※軽いほどアシスト少ない今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニングまずはスクワット、3セット目から限界まで深くしゃがむようにしてみようとなって…やっぱり膝を心配してしまうので深くしゃがむのは苦手ですね潰れることは無かったものの、これはこのまま立ち上がれるのか！？と不安になったバーのみでアップする時には深くしゃがめるけど、65kg担いでだとやっぱり怖いハーフデッドは最後のセットで85kgに挑戦…上げるとき、腰に小さい違和感があったけど3回挙げることができた。足幅が狭かったのが良くなかったのかもしれないベントオーバーローイング、フォームを褒められて嬉しかった！ここ最近、また左手首に違和感があるのでベンチプレスは軽めの30kgを（といっても12回やるのは厳しい重量だけど）12回やってトレーニング終了自主トレ今日は駅前でイベントをやっている関係で、飲食店も混み合ってそうだったので先に24ジムへ。入館してすぐはそれほど人が居なかったけど、10分ほどしたら続々と…今日は珍しく女性利用者も多かった気がするフリーウェイトエリアは全部埋まってしまったので、マシンだけで終えた。変更する前から覚悟はしていたけど、やっぱり前行っていたジムと比べると混雑状態の時間帯が多いし、マナーが悪い人もいるのが難点だなぁ。
18Oct
- ここ最近のあれこれを
  今日は土曜日、だけど珍しく家にいますパーソナルトレーニングは明日なので、2日連続で自主トレ…というのもアレなので。そんなわけで、久しぶりに筋トレ関係ないブログを書いている内容としては、下記の「最近のあれこれ」について最近のあれこれ Amazonのセール期間中に購入したノートPCが今週届いて、引っ越し作業を終えて稼働開始それに合わせて新しいキーボードを購入（セール終わってしまったあとで）し調整中 8月末から続いていた座席確保のためのテレワークが今週で終了会社用ではない、個人用のGPTアカウントを作成自分を見つめなおして今後を考えようかなと思い始める1.ノートPCを購入した家電量販店を見て回ったり、Amazonでどんなのが良いか探してみたりして見つかったPCがこれ！セール中は79000円台でした予定していたものより性能が良いし、10万円前後を考えていたのでそれよりも安いサイズは小さいけど、思ったよりも重かったのが少々気になる点（外に持ち歩く事は無いので問題なし）外付けディスプレイと外付けキーボードを使用してPCはクラムシェルモードで運用しているけど、単独で使うことになっても使いやすそう…というのが今のところの感想【Amazon.co.jp限定】 ASUS ノートパソコン Vivobook 14 M1405YA 14インチ AMD Ryzen 7 7730U メモリ16GB SSD 1TB Windows 11 バッテリー駆動 13.5時間重量1.6kg Wi-Fi 6E PC Game Pass 3ヶ月利用権付きインディーブラック M1405YA-R7161BLWAmazon（アマゾン）2.新しいキーボードを購入新しいPCに変えたので、キーボードも購入実はここ最近、キーに表示されている通りの文字が入力できないという不具合があったので買うことにした…のだが、実はキーボード設定がおかしくなっていたのでそれを直せば問題なかった可能性がでも、打鍵感も悪くないしテンキーレスで省スペースなキーボードもなかなか良いなと満足しています外に持ち運ぶことはないけど、このサイズなら一緒にバックパックに入れて運ぶこともできそうちなみに、購入したときは割引中で12000円ほどでしたSATECHI SM1 メカニカルキーボードワイヤレス LED バックライト付き Bluetooth/USB-Aレシーバー/USB-C有線モード切り替え 84キー 75%コンパクトキーボード Bluetooth US英語配列 Mac Windowsに対応キーキャップ交換 (ライトグレー/ホワイト)Amazon（アマゾン）3.テレワークが今週で終了会社の都合（と、わたしの希望で）で1か月以上出社せずテレワークをしていたのですが、今週…それが終わりました1か月最大8日間という縛りありで今後もテレワークは出来るものの、週3日出社する日々に戻ることに…何度もブログで書いていると思うけど、それが可能な職種であれば極力、フルリモートという働き方を取り入れるのってとても大事だと思うんですよね…東京のような都会であれば通勤電車の乗車率緩和、それにより痴漢や痴漢冤罪の減少にも繋がる職種上、必ず出社せざるを得ない人々が、快適に通勤できる環境づくりにとても貢献できる働き方だと思う道路渋滞だって緩和されるだろうし、労働時間8時間の賃金は出るけど通勤時間の賃金は出ないし通勤手当も会社によって支給上限があるので遠方からの通勤の場合は自腹を切ることになる（わたし自身、自腹を切っている）人と人との繋がり、交流が大事とか言うけれど…わたしには理解できません4.会社用ではない、個人用のGPTアカウントを作成ＣhatGPTを会社で使用していて、業務に関することからちょっとした相談まで幅広くお世話になっています1つの電話番号で持てるのは1アカウントだけ…と思っていたので、家のPCでは使えず困っていたのだが、何か方法がないかGPTに聞いてみようと質問したところ…Apple連携という方法でアカウント作成できると教えてくれたので作ってみました！ちなみにログインするブラウザを別のものにしないといけないので、会社で使っているchromeではなくedgeで使っている。会社のPCでプライベートな内容を書きたくはないので避けていたけど、今後は思う存分使えるようになりました5.自分を見つめなおす48歳のおばさんが今更、自分探しですか？って感じだけど…コミュ障で、人間不信で、人付き合いが苦手なのもあって恋人どころか友人という存在さえも居ません自分の性別に納得できていない部分もあるけど、たぶん性自認が一致していないというわけではないと思う高校生・短大時代には一緒に行動をする人が居た時期もあるけど、それが友人というものだったのか今でもよくわからない。恋愛感情は、男女共に抱いたことは一度もなくて、友愛と恋愛の違いがいまいちわかっていない。いや、少し語弊があるかもしれない恋愛と友愛が違うというのは、漫画やアニメ、小説、ドラマなどを観ている分には理解はできる娯楽として楽しむことは出来ているので理解できているはずだしかし……主語が自分になると一気にリアリティが消え去ってしまう自分が誰かを好きになる、誰かと付き合う、ファンタジーとして語るなら想像して語れないこともないが、現実としてはあり得ない。自己肯定感が低いから、わたしに恋人が出来るとか恐れ多いです！みたいな事ではなくて、単純に結びつかないのだ。「いい人だな」「勉強になるな」「話しやすい人だな」「話が面白いな」と好感を持てる人は男女関係なく居るけど、そこからそれ以上に発展することはない。性的なことに関しても、娯楽としては楽しめても自分がそれをする、ということに一切興味がない。したいと思うこともないし、むしろ嫌悪に近い位置にある。もちろん、恋愛や性行為の先にある結婚・出産というものにも興味はない。そんな自分は、やっぱりおかしいのだろうか…と考えることはある「アセクシュアル」「アロマンティック」という言葉を最近知って、これを自認するようになった変人なのではなくて、そういう自分らしさというか、特性を持っているだけ…と考えたら少しは気が楽になったかもしれない
11Oct
- コミュ障とパーソナルトレーニング
  おそらく、今年1番のイベントを終えて…家に帰ってきました以前あった京都イベントと同様に、会場に全社員が集まってきて講演会やら表彰式やらが開催された夕方からは会場を変えて全社員での懇親会（立食パーティー）全日程に参加すると、わたしは終バスに乗れずに帰れないので最寄り駅前にホテルを予約して1泊することになった何年ぶりかわからないほど久しぶりの宿泊と伴うイベントだったのもあるけど、わたしのようなコミュ障には本当に疲れました疲労ポイント1講演会終了時間夕方5時過ぎだったので、夕方5時にジエノゲストを飲む必要があるわたしは飲食禁止の会場でどうにか素早く薬と水を飲むことに全集中（他の人も水は飲んだりしていたので便乗）したことによる疲れ疲労ポイント2人がたくさん居る場所にいるということ自体がとにかくHPもMPもゴリゴリ削る取る疲労ポイント3懇親会のプチイベントが、誰かと話をしてシールを集めるとかいう全コミュ障が号泣する内容で魂が抜けかける疲労ポイント4たくさん人がいるだけでなく、立食形式だったので殆ど立ちっぱなしという状況により48歳の体力は限界に同じコミュ障属性の人とひょんなことから会話を交わして、ずっと一緒に行動していたので二人揃って、シールGET数0で終わったけど、これまで話したことがなかった仲間と交流できたのは良かったかも他にも初めましての人だったり、全く知らなかった東北の営業所の営業さんと会話したのも良かったなでも、そのかわりに同じチームの人とは会えなかった（会場内で見かけたりはしたけど）宿泊したホテルは割と最近できた綺麗なビジネスホテル室内にトイレと浴室があって、ダブルベッド、壁掛けのテレビと小さなテーブル、ソファ6階フロントでチェックインして11階の部屋に行くともう22時…シャワーだけ浴びて早めに就寝した（全然寝付けなかった）そして今日、11時からのパーソナルトレーニングまでに時間もあるので早朝に無料の朝食ビュッフェチェックアウトの時間まで、3時間くらいは室内でコーヒー飲んだりテレビでYouTubeを観たりしてゆっくり過ごした今日のパーソナルメニューウォーミングアップバーベルスクワット（20kg✕10/65kg✕8回1セット、10回3セット）相撲スクワット（10kg✕15回 3セット） ※ダンベルありハーフデッドリフト（80kg✕10回4セット）ベントオーバーローイング（20kg✕15回 3セット） ※20kgバーベンチプレス（20kg✕10回/35kg✕12回 3セット）自主トレ今日のメニューラットプルダウン（15kg✕15回/20kg✕12回 3セット/25kg✕10回）ローイング（15kg✕15回/20kg✕12回 2セット/25kg✕10回/30kg✕6回）リアデルトフライ（15kg✕15回 2セット/20kg✕12回 3セット）チェストプレス（15kg✕15回/20kg✕12回 4セット）レッグプレス（60kg✕20回/75kg✕15回 3セット/40kg✕15回左右）今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング前回は、殆ど会話で時間を使ってしまったので、今日はなるべく会話少なめでトレーニングいつもよりも1種目多くできた！昨日の疲労も残っていたのでなかなか体力が戻りづらい部分はあったけど楽しかったここ最近、体重増加したことに少々投げやりになってしまいそうだったけど、気にしすぎないようにしようと思うもちろん挙上重量をもっとあげていこうと思ったら、今のままでは駄目なのは分かっているけど…とりあえず、今は無理をしすぎて「もうどーでもいい」ってなってしまわないようにしないとトレーニング前に、クレアチンとか糖分をとるようにして、パワーを出せるようにしていきたい自主トレシューズも持っていないし、天気も良くないし、疲れてるし、13日に行くし…やめようかなと思ったけど折角来たので軽めにやっていくことにした今日はパーソナルでも背中をやったので、いつもよりラットプルとローイングがキツかった有酸素運動をやる元気はなかったし、2日間の疲労もあったので早めに切り上げた今日は疲れすぎて、ぐっすり眠れ…るだろうか
04Oct
- 糖尿病通院の結果と、InBody測定と、今日のできごと
  早いもので、もう10月に…今月は社内イベントがあったり、PC買い替えという出費も予定しているので色々な意味でソワソワしているそんな月だけど、今日も変わらずパーソナルトレーニングへ！朝から雨が降っていたので髪は荒ぶっていたけど、美容院に行くので何も付けずに出かけた。パーソナルの後で美容院予約、なので…今日の自主トレはパーソナルの前に実質15分くらいのみ（InBody測定もしてきた）本当はもう少し早く行ってトレッドミルもしてきたかったけど、雨も降っているし道路も混んでいたので無理だった出来たトレーニングは、ラットプルダウンとローイングのみ…バスの定期を買っているタイミングだったら、明日も自主トレに行くのも有りなんだけど、今はテレワーク中で日割り分をチャージする形にしているので流石に勿体ないので…そういえば先月の29日、糖尿病通院に行ってきました普段とそれほど変わらないだろう…と思っていたのだが、体重がまさかの…2kg増！！！55と56を行ったり来たりが、57kg台を見るようになり、自宅の体重計が壊れたのもあって測定していなかったのでビックリおまけに血糖値も、前回94が111に上がっていました…体重：59.1kgHbA1c：5.5血糖値：111血圧：128/60今日のパーソナルメニューウォーミングアップバーベルスクワット（20kg✕10回/65kg✕10回 3セット）相撲スクワット（10kg✕15回 4セット） ※ダンベルありハーフデッドリフト（80kg✕10回 2セット、8回1セット）ベンチプレス（60kg✕3回 1セット）今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング今日のメニュー…だいぶボリュームが少なくなってしまいました何故そうなったかというと、2kg体重増加したというのをトレーナーさんに相談した為…今朝のInBody測定結果も見せつつ、食事はどうしているのかを聞かれたり、今後どうしていきたいかという話をしたりわたしの目標として変わっていないのは、全身の筋肉を増やしたい。初対面の人が見てすぐに「何か運動やってるんですか？」と聞いてくるような体型になりたいし、腹筋割りたいし、懸垂が自力で出来るようになりたい。挙げられる重量をアップさせていくのもそうだけど、かといって年齢も年齢なので無理はしすぎず、それでも何歳になっても筋トレを続けられるような強い肉体を手に入れたい基本的に週1日というトレーニング頻度では難しいのは分かっているけど、ゆっくりでも良いから目指していきたいまぁそんなわけで、ベンチプレスは時間もなかったので、目標とする60kgを体験する感じ補助ありとはいえ重かった…自分の体重を持ち上げるってことだから当然なんだけどインターバルが普段よりだいぶ短かったので、ハーフデッドリフトは最後のセットがどうにか8回…来週は前日に会社のイベントもあるので自主トレ…行けるかなぁ最後に…今月のInBody測定結果を抜粋して記載しておく体重：58.5kg（前回57.7）骨格筋量：21.0kg（前回21.3）体脂肪量：19.6kg（前回18.0）BMI：26.7kg（前回26.3）体脂肪率：33.6％（前回31.2）内臓脂肪レベル：9（前回7）体水分量：28.5L（前回29.1）基礎代謝量：1209kcal（前回1227）筋肉量：36.6kg（前回37.3）ただの体重増加ではなくて筋肉量で増えたんだ、と思いたかったけど…ふつーに太ってた
27Sep
- カードケースを新調、この勢いでPCも…
  長かった夏が終わり、ようやく秋っぽい涼しい気候になってきて外出しやすくなった日差しは強かったけど、夏のそれとは違って肌に突き刺す感じはないでも紫外線が弱いわけではないとテレビで言ってたので、パーソナル＆自主トレに行く前に日焼け止めを塗っていったTシャツの上に長袖のカーディガンを羽織っていったので顔と首筋だけ（もうすぐ無くなりそうなのでケチってしまった）突然ですが…先日Amazonでカードケースを購入しました何年も前にフェリシモで買った磁気防止機能付きのカードケースをずっと使っていたんだけど、チャックの周りの布地がだいぶ劣化してきてたまに開けづらかったりしたので、そろそろ買い替えようかなと思っていたのだトレーニング前の糖分補給のためにスポーツようかんを探していたのだが、その最中に見つけたのがこのケース！[izuruhi] クレジットカードケースメンズスキミング防止セキュリティ磁気防止カード入れ磁気不良カードホルダー idカードマイナンバー海外旅行ミニ財布 6枚 10枚ビジネス父の日プレゼント (シルバー(6枚収納)Amazon（アマゾン）全部でカードが10枚入るので、銀行のキャッシュカード、クレジットカード複数枚、運転免許証にマイナンバーカードに、自民党の党員証にゴールドジムの会員カード（ビジター登録）…入れていた全てのカードがちょうど良い感じで入った材質も想定通り、見た目もシルバーでカッコいいし、開けるときも楽々！サイズも、元々持っていたケースと同じくらいここ最近の買い物では、バックパックの次に大満足あれからパソコンは今のところ普通に使えてはいるけど、壊れる前にセール期間にでも買い替えようと思っている家電量販店も見てきたけど、Officeソフト付きで11万くらい（わたしが探しているタイプではOffice抜きはない）モデルは少し違いそうだけど、ネットで買うとOfficeソフトなしで8万円台なのでAmazonで買ったほうが安くはある他にも、12万円ほどで展示品限り…元値は18万くらいというPCも見かけて、お得なのでは！？とも思ったものの4万円も余分に出せる余裕はない。とりあえず、もう少し悩んでみようと思います今日のパーソナルメニューウォーミングアップバーベルスクワット（20kg✕12/60kg✕10回 3セット/65kg✕10回）相撲スクワット（12kg✕10回 4セット） ※ダンベルありハーフデッドリフト（100kg挑戦2回したけど上がらず… 80kg✕10回3セット）ベンチプレス（20kg✕10回/45kg✕5回 3セット）自主トレ今日のメニューローイング（15kg✕15回/20kg✕12回 2セット/25kg✕10回 3セット）ラットプルダウン（15kg✕15回/20kg✕12回 3セット/25kg✕6回 2セット）リアデルトフライ（15kg✕15回/20kg✕12回 4セット）チェストプレス（15kg✕15回 2セット/20kg✕12回 4セット）レッグプレス（60kg✕20回/75kg✕15回 3セット/40kg✕15回左右）今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング今日が9月最終トレーニング！というわけで、来月の目標を決めつつBIG3と相撲スクワットをやったスクワットはスミスでやっていた時の最高重量を担いでみた10回やれたし、思っていたほど不安定な感じにならなかったので少し自信がついたかも！ハーフデッドは100kgにチャレンジ！全然挙げられなかったけど、まぁ…重さを経験しておくのは大切ということで…20kgの重みというか…100kgの道は遠そう、だけど…最初は80kgも同じように挙げられなかったし、いつか挙げられる日が来ると信じたいベンチプレスも、アップのあとに45kg…トレーナーさんの補助ありだけど5回は挙げられたでもやっぱり、ベンチはまだ基礎部分が弱い気がするなぁ（バーを胸の位置まで持っていくのが重すぎてキツい！）そうそう、ニースリーブを持っておいたほうが良いらしいので、パソコンも買いたいけどこっちも買いたい元々、膝に不安があるのでどんどん重量があがっていくと怪我も怖いし、怪我する前に間接の保護はたしかに必要なんだよな自主トレ今日の24ジムも人が多くて集中できなかった…フリーウェイトに合トレしているっぽい男性2人組、他にも男性が3人くらい居たので今日はマシンのみでトレーニング。いつものように背中と、胸トレ、それに加えてレッグプレス予定をしていたメニューはやれたし、最後にトレッドミルも…と思っていたけど、更に人が増えてきたのでやらずに切り上げ！自主トレの重量も少しずつ上げていきたいところなので10月の目標を考えてみようローイングとラットプルはアップを20にして、メインを25～30リアデルト、チェストプレスは25kgに挑戦したいレッグプレスはメインセットを80kgにあげたいフリーウェイトは、重量アップ以前なのでメニューに毎回1つは入れる…を目標にしようかな
20Sep
- パソコン不調、再び……
  今日は、朝から気温が低くて過ごしやすい…のは良いんだけど、天気が良くないという微妙な日天気予報でも朝から夕方頃にかけて、雨が降りそうですよ～って言ってたので長い傘を携えてジムに行ってきた家に出るのを見計らうかのように強めの雨が降ってきたので長靴にしなかったのを後悔したものの、結局バス停までの短い時間以外は降っても小雨だったので自分の判断は間違っていなかったようだ（折りたたみ傘でも良かったかも）。パーソナルは今日もキツかったけど楽しかったし、自主トレは……24ジムの利用者数がめっちゃ多くて集中できない日でしたさて……昨日の朝のこと…突然ミニPCが不調に見舞われた思い返してみるとここ最近、時々同じような症状になってしまう事が何回かあった気もするけどとにかく昨日の朝の不調はかなり酷いものだった前回（2023年8月頃）壊れた時とは微妙に不調の内容は違うのだが、動画を観ながら、グラブルの周回をしていると…突然、マウスの動きがゆっくり（遅れて動く感じ？）になったキーボードもCapsLockキーが勝手に点灯したりとおかしな状態に…「なんだなんだ？」と思っていたら、マウスが完全に動かなくなり（マウスポインターも消えてしまった）、更にはキーボードもきかなくて動画だけが流れ続ける状態になってしまった。キーボードもマウスもきかないので仕方なく、電源ボタンを押して強制終了5分ほど待って、再び電源を入れて使っていると2.3分で同様の症状に見舞われ……というのを計4回『突然壊れたパソコン』今日は日曜日。昨日のスポーツクラブで負った筋肉痛に苦しみながらも朝からプリキュア。今回は平和回…敵出て来なかったし、ミラーパッドの中に吸い込まれて修行？という…ameblo.jp『修理に出したパソコン帰還と夏休みの予定』前回のブログで壊れたパソコンを修理に出したと書いた。そのパソコンが今日、ようやく帰ってきた。直った…のは直ったのだが、2枚あるメインメモリ（1枚8GB）のうち…ameblo.jp2023年の夏に一度壊れて、帰ってきたミニPC…ブログにも書いているが、原因と思われるメモリを抜いた状態で使っているわけだがとうとうもう1枚の方も駄目になったのかも知れない修理の時に言われたのは、新しいメモリに変えてみたら直るかも知れない…という内容だったので今回の不調も、メモリを交換してみたら直るかも…ということだとは思うが、100％直るかどうかは謎だそんなわけで今…パソコンの買い替えを考えているところだ（対象のノートPCは見つけてはある）今日のパーソナルメニューウォーミングアップバーベルスクワット（20kg✕15/60kg✕10回 4セット）相撲スクワット（10kg✕12回 3セット） ※ダンベルありハーフデッドリフト（80kg✕10回、8回 3セット）ベンチプレス（20kg✕10回/30kg✕12回 3セット）自主トレ今日のメニューラットプルダウン（15kg✕15回 2セット/20kg✕12回 2セット/25kg✕6回、8回）ローイング（15kg✕15回/20kg✕12回 2セット/25kg✕10回 3セット）チェストプレス（15kg✕15回 2セット/20kg✕12回 4セット）リアデルトフライ（15kg✕20回/20kg✕12回 4セット）レッグプレス（60kg✕20回/75kg✕15回 3セット/35kg✕15回左右 2セット）アシストチンニング（5kg×10回 5セット） ※軽いほどアシストが弱いトレッドミル（20分、速度5.0、傾斜6～9）今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング今日は、前回クリアできた60kgでセットを組んで、10回出来た！アップでは、しっかりストレッチするように出来るだけ深くしゃがむことを意識した良い感じでやれたのは、それが良かったのかも知れないその後の、脚メニューはブルガリアンスクワットではなくて相撲スクワット。台に両脚をのせて、ダンベルを持った状態でしゃがみ込むとケツと内腿に効いている感じハーフデッドリフトはフォームの癖を直すことが出来たし、ベンチプレスは、ずっと調子が良くなかったので重量を落としてフォームをしっかり安定させるために重量を軽くしてトレーニングをした自分的な評価としては、結構高得点を付けたい1日でした自主トレベンチプレスを伸ばしたい → 胸トレ多めにするということで、苦手なチェストプレスを多めに…本当はベンチプレスもやりたかったけど、今日は利用者数が多すぎてそんな余裕はなかったので諦めましたそれでもやろうと思っていたメニューはどうにかやれたのでまぁ良しとする有酸素運動もなるべく入れていきたかったので20分、トレッドミルこれから涼しくなってきたら、外を歩くことも苦ではなくなるとは思うけど、とりあえず悪天候だったり暑い日だったりはなるべくトレッドミルで歩いた方が良いのかな、と。
13Sep
- 10月の社内イベントに備える
  昨日から三重県では酷い豪雨だったので、今日は晴れてくれるかなぁ～と心配していたわけだが朝、24ジムのアプリを開くと『豪雨に伴うエレベーターの使用中止のお知らせ』とあったので読んでみると、入館は階段使ってねぇ～と書いてあって、「え！？そんなに酷かったんか？」とTwitter（現X）を開いてみると……駅前の様子を撮影した動画がいくつか流れてきていて、とんでもないことになっていたようだと知ったパーソナルジムも駅から少し離れているとはいえ、それらの動画を見ていると「今日トレーニング出来るのかな？」と不安になってくるほどだった（特に影響はなく、無事トレーニングはできた）そういえば…以前行っていたパーソナルジムは冠水によって現在営業出来ない状態らしい以前行っていた24時間ジムは大丈夫だろうかすぐ近くに氾濫のおそれがあると市からお知らせが来ていた川があるので、影響を受けていないだろうかところで…来月、会社のイベントに参加することになった以前の京都で行われたイベントと同じで、正社員だけでなくパート、契約社員、派遣社員…すべての人が基本的に参加可能春辺りからイベントの告知はあったので知っていたんだけど、最初は欠席するつもりだった1部が会場でのイベント、2部が移動して懇親会なのだが、1部参加だけでも帰りの電車に乗ることが出来ないためだただ、欠席すると有給休暇を消費する必要があるので、それも困るし…もし宿泊費補助が出るのなら、2部まで参加してホテルに泊まるのも無しではないのでは？と考えたのだ総務に聞いてみたところ、1部までの参加でも良いし、2部まで参加で宿泊する場合も補助は出るとのことだったそんなわけで、出席することにして、ホテルも探して予約も済んでいるしかし、問題がひとつあって…着ていく服が…デニムパンツくらいしか無いのだ上は、当たり障りなさそうなボタンダウンシャツがあるのだが、パーティー的な場でデニムパンツは…許されるのだろうか出社するときのような私服で良いと書いてあったので、良いとは思うけど、周りからあまりにも浮いたら嫌だなぁと…ちなみに、翌日はパーソナルトレーニングなのでこの際、黒のトレーニングパンツと黒のTシャツに黒のボタンダウンシャツで行くのもありなのではと思っていたりもするｗ今日のパーソナルメニューウォーミングアップバーベルスクワット（20kg✕10/50kg✕12回/55kg✕10/60kg✕9、10回）ブルガリアンスクワット（アップ10回/10kg✕10回 3セット） ※ダンベルありハーフデッドリフト（80kg✕8回 4セット）ベンチプレス（20kg✕10回/40kg✕8、8、9回）自主トレ今日のメニューアシストチンニング（5kg×10回 5セット） ※軽いほどアシストが弱いローイング（15kg✕15回/30kg✕5回 2セット/25kg✕8回/20kg✕10回 2セット）ラットプルダウン（15kg✕15回/20kg✕10回 3セット/25kg✕6回/30kg✕3回）ケーブルプッシュダウン（25kg✕15回 2セット/30kg✕10回 3セット）リアデルトフライ（15kg✕20回 2セット/20kg✕12回 3セット）レッグプレス（60kg✕20回/75kg✕15回 3セット/35kg✕15回左右）トレッドミル（20分、速度5.0、傾斜6）今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング今日も、いつものBIG3と、ブルガリアンスクワットというメニューだったスクワットはとうとうスミスマシンでやっていた頃の65kgに近づいてきた…！ブルガリアンスクワットも、前回よりバランスを保ってやれるようになった気がする（重量7→10kgになったし）ハーフデッドリフトも、毎回、今日は挙がるかな？と不安になるものの、80kgでセットを組めるようになった！ただ……ベンチプレスが…40kgになってから調子がよろしくない…スミスマシンでやっていた頃も40とか全然安定してなかったので仕方ないかも知れないけど自分で胸の位置まで持っていくこと自体が困難というか…上半身の強化をもっとしていかないといけないな自主トレエレベーターが使えないので、普段は封鎖されている階段を使って3階へ昼ご飯を食べたあとに行ったのだが、今日は男性1人しか居なかったし短時間の間とはいえ貸切状態に！数分で、別の男性が入ってきたけど、もう1人別の男性が入れ替わるように入ってきただけなので最大でも3人だけこんなに空いているジムは多分初めてだと思うトレッドミルを使っている人が居なかったので久しぶりに20分歩いてきたマシンが空くのを待つこともなく、快適にトレーニング出来たので良かったんだけど、何でだろうな？近辺に住んでいる人だったら、浸水後の掃除とかが大変で来れないかも知れないけど…そういうことなのかな？ちなみに、暫く使用中止になっていたレッグプレスも出来た！今日くらい空いていたら、のびのびトレーニング出来るんだけどねぇ～
06Sep
- バックパックの使い心地
  9月とは思えない暑い日が続いていたものの、この数日は台風の影響か少し涼しくなった気も…今日の朝は久しぶりにエアコンを付けずに済むくらいの気温だったけど、外に出たらまぁ暑い湿度もなくて、風も少しあって、暑くはあるけどこれまでの暑さよりはマシになったかも？先日、Amazonで購入した新しいバックパックを背負って、パーソナルトレーニングと自主トレに行ったので少し感想を…どんなものが良いかを固める為に、ここ最近はバックパックのレビュー動画を観まくって研究大きさやデザインが大体どんな感じが良いのかを固めた上で、実際に店頭で見て、触って、手に取って買おうと思いSPORTS DEPOまで見に行ったりもした。ただ、良いなと思うものは見つからなかったわたしが会社から支給されているノートPCは、MousePro 15.6インチというものでMacBook的なやつのようなスリムなPCではないので、カバーされているインチ数であってもPCスリーブに入らない可能性がある出来れば、裸の状態で持ち運べるようにしたいので「入れば良い」わけではなくて、クッション性があって衝撃から守ってくれるようなものでなければいけない。そういうものを選ぶと…かなりの確率でPCが入らないことがあったので大きいのを選ばざるを得ないけど、そうするとジムのロッカーに入らないくらいのでかいものになってしまうし…148cmのチビなのででかいバックパックはバックパックが本体になってしまうのでなるべく小さめが良い…と考えていくと見つからなかったで、動画をさらに観まくってAmazonで買うことにしたわけだそこで購入したのが、エレコムのMNL CITY PACK CORDURA Ballistic というバックパックバック系YouTuberのリュークさんという人が、エレコムと共同開発した2枚目に貼り付けたリンク先のバックパック最初はこれを買うつもりだったのだが、売り切れ状態だったので1枚目の方を買った容量は21Lなので大きすぎず小さくもないサイズで、パーソナルジム・24ジム、どちらのロッカーにもギリギリ入った材質のせいか潰して押し込むとか出来ないのでこれより大きかったらジムには持っていけなかったノートPCも入ったし、チビなわたしが背負っても、わたしが本体のままで居られるくらいで見た目もカッコいい！バスに乗って膝の上に載せて抱いた感じも、抱き心地が良いし、サイドに入れた日傘は背負ったままでも出し入れできるし、決して安くない買い物だったけど大満足エレコムバックパックビジネスリュック MNL CITY PACK CORDURA Ballistic 15.6インチ 21L 撥水加工抗菌ブラック BM-MNLBP02BKAmazon（アマゾン）[エレコム] バックパックビジネスリュック MNL CITY PACK 20L パソコン収納15.6インチまで撥水 CORDURA YKKファスナーブラック BM-MNLBP01BKAmazon（アマゾン）今日のパーソナルメニューウォーミングアップバーベルスクワット（20kg✕10/45kg✕12回/50kg✕10、11回/55kg✕10回）ブルガリアンスクワット（10回 4セット） ※ダンベル7kg ハーフデッドリフト（80kg✕8回、8回、6回、5回）ベンチプレス（40kg✕10回 3セット）自主トレ今日のメニューラットプルダウン（15kg✕15回 2セット/20kg✕10回 2セット/25kg✕5回/30kg✕3回）ローイング（15kg✕15回/35kg✕3回/30kg✕5回/25kg✕8回/20kg✕12、10回）ケーブルプッシュダウン（25kg✕15回 2セット/30kg✕10回 3セット）アシストチンニング（10kg×20回 2セット/5kg✕10回 3セット） ※軽いほどアシストが弱いリアデルトフライ（15kg✕20回 2セット/20kg✕12回 3セット）チェストプレス（15kg✕15回/20kg✕12回 3セット）今日の感想・反省点・活かしたいことパーソナルトレーニング今日は、トレーナーさんがセッション後に結婚式に行くということで…スーツ着て髪型もバッチリ決めて、コンセプトジムみたいな感じのセッションにｗいつもよりもメニューが少ないのは手を抜いてもらったとかではなくてダンベルを持った状態でやるブルガリアンスクワットのやり方を教えてもらっていたから普段よりケツに効くようなやり方だそうで、慣れるまでバランス崩したりで大苦戦きっと、体幹が弱いんだろうなぁ…その苦戦したせいでメニューが減ってしまったけど、それでも充実したトレーニングが出来たと思う。自主トレ今日は昼ご飯を食べる前に行ったんだけど、相変わらず人が多い…水曜日にも自主トレに行ったんだけど、その時からレッグプレスが使用禁止になっているもう一種類の方のレッグプレス的なやつは、背が低いわたしに出来るのか微妙だけど、故障が続くようなら視野に人は多かったけど、取り敢えずやりたかったメニューは出来たパーソナルではやらない部位を中心にしているが、人が多いのもあってなかなか追い込むことが出来ずに居るダンベルエリアにはまだ入っていないので、今後はダンベルを使ったメニューも取り入れていこうかと思っているあとは…有酸素もやってカロリー消費を少しでも増やして、リバウンドしている体重をどうにか戻さなきゃなぁ

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