セラミドは
皮膚のターンオーバーの過程で
作られる成分
食品からセラミドを摂る場合は
前段階の"グルコシルセラミド"
となるらしい
グルコシルセラミドは
米ぬか▪大豆▪わかめ▪こんにゃく
などの食品に含まれていて
毎日1.2mgの
グルコシルセラミドを摂取すると
お肌の潤いに効果的だそう
是非とも
外からのスキンケア
だけでなく
内側からもセラミドを補給したい
と思ったのですが
グルコシルセラミドは様々な食品に
含まれてはいるものの
含有量はごくわずか
お肌の潤いに必要な量を
食事だけで摂るのはかなり
難しそう…
なので
セラミドに関しては
サプリメントやドリンクなどの
インナーケアアイテムを
取り入れた方が効率的かもしれません
さらに
セラミドの生成をサポートしてくれる
栄養素がこちら
①タンパク質
肉▪魚▪大豆▪卵
②ビタミンA
レバー▪鰻▪緑黄色野菜(ニンジン、ほうれん草など)
③ビタミンC
アセロラ▪レモン▪キウイ▪ピーマン▪ブロッコリー
④ビタミンE
アーモンド▪鰻▪アボカド▪カボチャ
⑤オメガ3系脂肪酸
亜麻仁油▪えごま油▪青魚(サバ、イワシ、サンマ)
抗酸化作用を持つ
ビタミンエース(ACE)が
セラミド生成にも関わっているとは
！
！ビタミンA·Eについては
脂溶性ビタミンなので
特にビタミンAは
過剰摂取にならないように
サプリなどは重複しないように
気を付けた方が良さそうです
グルコシルセラミドと
セラミド生成をサポートしてくれる
栄養素を一緒に摂れるサプリ
探していたところ
見つけたのがコチラ↓
セラミドはサプリメントの力を借りて
補給していきたいと思います
最後までお読みいただき
ありがとうございました
