何このタイトルw
ひさしぶりの健康おたく関連です。
コロナ禍で身体的な変化って皆さん体重はもれなくですよね。私もコロナ＋年末年始で2キロちょい増えました。でもこれはファスティングでリセット完了。あと、生まれて初めて経験したことがあるんですよ。コロナのせいで、そ・れ・は・・・べ●ぴ
女性に付き物と言われるくらい多い便秘ですが、な〜んと今までなったことがありませんでした。食生活が特別変わったわけではないし、なぜなのか。考えられるのは運動不足です。英語の仕事を本格的に始めるまではバレーボールを多い時で週に4日（元全日本のキャプテンが教える教室にも車で通っていた）。バレーを辞めてからも定期的にジョギングをしていました。それが仕事が忙しくなるにつれて徐々に頻度が減り、コロナ禍で通学・通勤機会も減り、ジョギングからも遠ざかり。。。。家にいる時間が長くなった分なんとかしないと！とSwitchを買ってRing Fit AdventureやFit Boxingをほぼ毎日やってはいました。でもやっぱり足を動かしていないんですよね〜。
Fit BoxingではFitness年齢１９歳！🤣
で、ひさしぶりに３０分くらいWalkingしたら、歩いただけなのに足が筋肉痛。😱 一体どれだけ筋肉使ってなかったん！って軽くショックでして、ちょっとこれは体に良くない、なんとかしなければとなりました。でも１万歩とか毎日歩ける自信がない。健康目的で最低ラインどれくらい歩けばいいのかなと調べていたら自分に都合の良い記事をみつけました！
一部を訳してみると
「一部の研究では1万歩で健康効果があることが示されていますが、ハーバード大学医学部の最近の研究では、平均して1日約4,400歩歩くだけで、女性の死亡リスクを大幅に低下させるのに十分であることが示された。毎日約2,700歩しか歩かない場合と比較すると、歩数が多いほど死亡リスクは低下し、1日約7,500歩で横ばいとなった。歩数を増やしても、それ以上の効果は見られなかった。」（この調査は女性対象に行われたもので男性の結果なし）
４４００歩でいいとなるとこれなら毎日クリアできそう。最近購入したAirpods Proちゃんのおかげで非常に快適に音楽やaudiobookを外でも楽しめるようになったこともプラス材料になって、2月初めから毎日５０００歩目標に歩く、もしくはジョグることにしました。そしたら〜〜〜、なんと便秘が見事に解消！ただ、歩きだけで５０００歩の次の日は効果なし。スロジョグ（息が上がらない程度のジョギング）にした時にテキメンに効果ありだったのです。そこで思い出したのが「腸を揺らす」という言葉。以前、ファスティング関係の仕事で腸マッサージをお試しでしてもらったことがあって、マッサージの仕方を教えてもらった時に「腸を揺らして詰まりをとってあげる。腸の動きを活発にしてあげることが大切。」っておっしゃってたんですよ。そういえばバレーボールもジャンプ（一応アタッカーだった）するし、ジョギングもお腹に振動きます。
これだったんだ！！
ジョギングはジョギングでもスロジョグ
便秘の原因は人様々ですが、今までいろいろやって効果がない人は運動不足を疑ってみましょう。で、スロジョグを取り入れてみてください。ジョギングと言ってもスロジョグは「え、それって本当に走ってるの？」くらいのスピードで大丈夫です。ジョギングって健康的なイメージがありますが実はそうでもなくて、はあはあ息をすることで活性酸素が大量に発生し、活性酸素って老化の原因になるんです。なので、息が上がらない程度にするのが大切。
超絶ゆっくりでいいので、腸に振動を与えて揺らしましょう。走ると体全体に振動が伝わります。これって骨を強くします。プラス、腕を振って腰をひねりながら走るとウエストも細くなりますよん。私はこれとファスティングの合わせ技で10センチ（元が太かったのもありますが）ウエストが細くなった経験があります。お尻ふりふり走っていると格好悪いですが、私は人がいるところでは普通に走り人がいないところでは思いっきり腰をひねりひねり走っています。
便秘に悩んでる方は一度試してみる価値ありだと思いま〜す。✌️