『１８日ぶりのジョグ』

昨日は１８日ぶりにジョグ。ゆっくりながら、７キロ。そして今朝は２０キロ弱を走りました。
脚の裏（太もも）が張っています。座りっぱなしの仕事で痛くなるほどですが、ゆっくりながら、なんとか走れるようになりました。
その前後は長いストレッチ。どうすれば筋肉、身体を柔らかく出来るのでしょうか。長年の悩み。成功した人が居れば、秘訣を教えて下さい。