ザリガニ

今朝は再び生田緑地で階段登りのインターバル。
昨日と同じ登り（１９７段の後、更に傾斜のキツイ坂）、で同じルール。
一段飛ばし禁止、歩き禁止。
小刻みで全工程を走る　×　１０回。

昨日より足が軽かった。
昨日の平均ペースは２回分４分４０秒着
今朝は、一番遅いラップはこれより速かったです。
また、最後へペースダウンもありませんでした：

4:35
4:28
4:26
4:23
4:18

ちなみに、階段の分（１９７段）でも時計を見ましたが、確認できたラップは全て１分０４～０６秒でした。

丁度３段／秒。

おかげさまで、汗びっしょり！かなりキツイ練習でしたが、負荷価値の高い練習だったと思います。

インターバルの後は、公園でゆっくり一周（３９分）。

そして、帰宅する前に、菖蒲池でザリガニを見に行きました。


いたいた！わかるかなぁ？
私の接近を感じたので、後ろ向きにちょっと逃げたと共に泥をたくさん飛ばしていました。


ここも居ました！
逃げていないので、泥をあまりかぶっていない。


もちろん、この公園に居るザリガニは、外来種のようです。残念！


ムカデとカブトムシがケンカしていました。
この写真の時にはムカデが逃げ始めた。写真で分からないですが、下にも続いていますよ。


定額給付金号登場です！
娘はブレーキまだ上手く出来ていないですが、飛ばしています。
後ろには、昨日手入れした庭です。
ポーチュラカなどを植えました。