富士登山競走

今日は、葉書じゃなくて、封筒が届きました。

今年は、59番だ！

おそらく、外国からの参加者が増えたと思います。

ゼッケン１から、２０までは青ゼッケン。

ゼッケン２１からは外国からの参加者。

その後は、在日外国人

そして、都道府県不明の前年完走者の次、北海道から沖縄までの前年完走者、最後は、北海道から沖縄までの初参加者や未完走者。

それに向けて、今日から練習再開！

といっても、北丹沢12時間耐久レースの後遺症が残っていて、右ひざに痛みあり。
サポータを着用して、激坂公園へ。
下りは×ですので、キツイ登りでインターバル。

この坂は197段を登った後、ちょっと平で３０ｍ、更にスゴイ坂で最後を登る。
今日は、スピードは意識せず、走り切る事に重点を置きました。

一段飛ばし禁止、歩き禁止。小刻みで全工程を走る。
これを10回登りました。
（きつかったです）

２回単位の登りタイム：
4:41
4:32
4:33
4:38
4:50
(23:18)

その後、公園に有る一番長い階段（２２０段？）で、同じルールで一回だけ登ってみました。

インターバルした階段はこんな感じ：

最後の段です・・・

最後の坂・・・　とてもきついこれ！

インターバルの後は、公園でちょっとジョグ。

アジサイ、まだきれいに咲いている。もう終わっているでしょうと思っていました・・・

そして、午後多摩川沿いで撮った一枚：

ヤブカンゾウ　（Mt.Bigさん、有難う！）。