北丹沢：ゆっくりですが走れそう

今朝の練習は６時半から激坂公園で久し振りに３周を走りました。（１４．４㌔、累積高低差６６０ｍ）
ノンストップで、１時間２５分１０秒
ラップは28:35、28:38、27:56でした。往復などを含めると、２１キロ走りました。
ペースは安定していましたが課題は沢山残っています。

特に、登ってからのペース切り替えがまだ出来ません。
坂を登りきった途端、ペースアップするのは、一番望ましいですが、息が上がりすぎてまだ無理な感じです。
これは、楽に登れる身体作りが出来ていない証拠です。
７月にはこの「あまり息上がらないで登れる方法」を探りたいと思います。

来週の第10回北丹沢12時間山岳耐久レース には大丈夫です。今週末はまだ無理出来ませんが喉がよくなりました。
もちろん、LSD感覚での参加です。
疲れが残らないようにゆっくりペースで完走したいと思います。
メインは、あと１か月間切っている富士登山競走 です。

まだ練習があまり出来ていないので、心配が有りますが、これからちゃんとした練習出来れば富士登山に間に合います。
ベストな状態ではなくても、時間内完走の出来る走力は作れると思います。
特に、練習はこれからとはいいえ、０からのスタートではありません。
佐倉マラソン 以降は勿論走力が低下しています。
特に耐久力。
しかし、横田駅伝での１８分切 （ちょっと短かったけど）などを見て一部の走力は維持出来たようです。
これから「登れる身体」と「耐久力」を中心に練習すれば、大丈夫です。

今年はタイムを気にせず完走し、来年でより良い走り込み後に参加し、タイムを更新すれば良いです。


庭で咲いているマリーゴールド

午後は、友人と一緒に新宿御苑に行きました。


夾竹桃だそうです


紫陽花はまだきれいに咲いています




帰りは娘と多摩川沿いで遊びました。