練習会で30キロ走

土曜日は今年初の練習会

練習内容は３０キロペース走　

Ａチーム　㌔４分４５　

Ｂチーム　㌔５分　

Ｃチーム　㌔５分３０

5人のAチームで参加しました。

当初は㌔4分45秒のはずでしたが、みんなが調子良かったので、それより若干早くなりました。そして、２０㌔からはだんだんと加速して、２６キロからはみんなバラバラ。

23キロ次点での集団

５キロごとのタイム：

　５K：　23:32 （㌔４：４２平均）

１０K：　22:52 （㌔４：３４平均）

１５K：　23:16 （㌔４：３９平均）

２０K：　23:06 （㌔４：３７平均）

２５K：　22:15 （㌔４：２７平均）

３０K：　19:36 （㌔３：５５平均）

合計：２時間１４分３９秒（平均４分２９秒）

２０キロ以降はみんなと加速し、さらに２５キロ以降はみんながバラバラになりながら５キロを２０分切りできたのはとても良かったです。

この様なビルドアップはサブスリーにつながるだと思います。

２８㌔での上り坂。㌔４分を切っています。

２６キロで集団が壊れたので、独走になっています。

バッグは前日南大沢のラ・フェット多摩 で買った物。感覚を確かめるために３０キロ走で使用してみました。

クリスマス生まれの可愛い来客。

練習後は宴会がありましたが、可愛い来客が午後うちに来る予定でしたので、宴会に参加せず直接帰りました。