土曜日の練習：久々の３０K走

土曜日は、久々に練習会へ。
そして、30キロ走を9月以降初めて！


右にいるのは私です。

㌔５分ペースと㌔４分４５ペースに別れて練習会がスタートしたので、５分の集団でスタート。
みんなと一緒、２７キロまで。
１５キロを超えてからは、だんだんとペースアップ。

スタートのときには、珍しく４人の女子ランナーもこの５分の集団に入っていたが、怪我などと為だんだんと落ちてきましたが１人は２５キロまで集団に入れました。
お疲れ様でした。
（そして、２１キロまで４分４５の集団には、もう１名走っていました！）

ＬＡＰは：
　５Ｋ　25:29
１０Ｋ　24:51
１５Ｋ　24:49
２０Ｋ　24:30
２５Ｋ　24:16
３０Ｋ　23:11
合計：　２時間２７分０６秒

ラップ毎にタイムが上がっているのは良かったです。


練習後は、すぐ帰宅して、お風呂の後娘と奥さんと生田緑地へ：

 

（生田緑地に置いてある古い電車の窓から）


帰り道。
だんだんと暗くなってきました。