今日の練習

心臓破りの激坂コース を２周を含めて、１６キロ, D+ 460mでした。

一周目は、記録狙っていたので、精一杯を走りました。

このようなコースで時間短縮したい時、大事なのは：

①　登りは最後まで粘る。

②　登りが終わった途端、またはキツイ登りは緩やかな登りに変わったときに、スグにギアチャンジ。

③　平らな所、そして小さなアップダウンは長い登りより時間短縮出来ますので、登りと同じぐらい頑張ります。

④　休むことは一切無い。

⑤　キツイ階段で歩くことが有った場合は、２段ずつで登る。

結果は２６：５６（新）でした。

しかし、２周目は…ボロボロでした。途中で２回も持参していたペットボトルをリフィルしたり、登りの階段で歩いたりして、35:57も掛かりました。

昨日この公園での娘の姿。