来てくれてありがとうございます
引き続き、たんぱく質について勉強中です♪
たんぱく質で有名な先生の本を3冊借りてきたうちの、2冊目。真ん中の本は、わりと具体的に身近な不調をたんぱく質で解決しよう！という本でした。
2021年発行の本です。
藤田聡「カラダに効く！タンパク質まるわかりBOOK」
表紙の子のTシャツの柄が…攻めてますッ。ちょっと着たい（笑）
本の前半の、たんぱく質についての説明は他の本と同じような感じなのですが、この本では、気になる症状別に→こんな食材を取るといいよ、という感じなので、気になる症状がある人に参考になると思います。
貧血、肌、冷え性、髪、肩こり・腰痛、免疫力の低下、むくみ、睡眠…など。
本の後半は、レシピやたんぱく質量一覧もあります。私にも作れそうなレシピもあって助かりまーす！
アミノ酸の成分やBCAA？のお話もありましたが、よく分かんない…私には、コンビニに売っている食材で気軽にとれるたんぱく質のページが有益でした☆
1食当たり20gを目標にしたいので、足りない時に手軽にプラスできそうなものが色々あります♪
たんぱく質が足りないときに良く使う食材メモ↓
・サラダチキン1個（115g） たんぱく質24g
・魚肉ソーセージ 1本 たんぱく質10g
・木綿豆腐 1丁（150g） たんぱく質10g
・スライスチーズ 1枚 たんぱく質4g
・ゆで卵 1個 6g
例えばですが、今日の娘ちゃんの、たんぱく質（多め）弁当です♪
合計したら、たんぱく質28gもありました！（多すぎたかも、笑）
・玉子焼き（卵1/2個） 3g
・魚肉ソーセージ（1/2本） 5g
・サラダチキン（1/2個）12g
・モッツァレラチーズ（20g）3g
・煮豆（10g）2.5g
・冷凍ハンバーグ（1個）2.5g
＊ブロッコリー（たんぱく質と一緒にとるとよい食材・ビタミンC）
＊これに、ごはんです。
翻って（ひるがえって）、私のお昼ですよッ！
今日は、母とちょっとお茶したんですけど、私が「そのメニュー、たんぱく質入ってていいね！」「その献立は炭水化物が多いね！」と根掘り葉掘り、最近の両親の食事内容を確認するんで、ちょっとうるさかったかも（笑）
そして、よく考えると、パン1個とコーヒーだけだったので、私の今日のお昼のたんぱく質摂取量は…
・クロワッサン（1個）3g
・カフェオレ（のミルク）2g
5g！少なッ！！！
こんなんだから、娘ちゃんは元気なのに、わたしだけフラフラなんだわ！！！
というわけで、帰ってから速攻、サラダチキン1個もぐもぐしまして、たんぱく質24gプラスしました。セーフ☆彡
バランス大丈夫なのかな…？わからん。
ちょっと野菜が少なかったかな…と思うので、夜ご飯は食物繊維多めにしよう！魚もいいな。もうちょっと、お料理もがんばろう♪と思います。
ひとなみになりたい♪
Today's English Diary
I am studying English. 英語の勉強中です。
I am studying about proteins. たんぱく質について勉強中です。
I am studying cooking. 料理について勉強中です。
