来てくれてありがとうございます
先月読んでいた、中野ジェームス修一さんの著書、「上半身」「下半身」だけでなく、「体幹」バージョンもありました♪
こちらは文庫サイズではなく、図解付きの少し大きな本です。「おなか」と「腰痛」に特化した内容で、大きなイラスト付きでトレーニングも紹介されています。
腰痛は全然ないのですが、おなか周りは気になりますッ（笑）体動かしながら、読みました。
中野ジェームス修一
「図解でわかる体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」」
こちらの本、トレーニングがイラストで載っているのですが、鍛える順番に書いてあるので、とっても使いやすいです。
1．インナーユニット
2．アウターユニット
3．ライフスタイル
4．食事
Part1 体幹を鍛えて、からだをリセット
体幹＝コアユニット（インナーユニットとアウターユニット）です。
体幹を鍛えるってよく聞きますよね！体幹を鍛えると、体の芯を支える力が付くので、バランスがとりやすくなったり、姿勢も崩れなくなるので腰痛やスタイルキープにも効くそうです♡
スポーツ選手が鍛えているイメージですよね。
Part2 からだをリセット＆安定 基本の体幹トレ
おなかぽっこりの逆は、腹凹♪
腹凹には、内臓脂肪を減らすのがよいそうです！そして、内臓脂肪を減らすには、筋トレがよいそうです！
1日30分の運動トレーニングがレベル5までイラスト付きで描いてありました。1日に、5分の運動を6回、または10分を3回なので、無理せず出来そう！
インナーユニットのレベル4までは寝転んでやる感じで、レベル5だけちょっと頑張りましたッ。
Part3 体幹トレでおなかを凹ませる（1）
割れた腹筋♡憧れますよねー！
こちらは、ねじる系の運動でした。アウターユニットのレベル1～3まで。図解には、間違いやすい姿勢も書いてあるので、見ながらならできそうです♪
Part4 体幹トレでおなかを凹ませる（2）
アウターユニットレベル4、5は、なかなかハードになってきますッ。腕立てすら怪しい私には難しい（笑）
でも、速攻筋肉痛になりそうな感じで、楽しいかも♪
Part5 食事で体幹トレの効果を上げる
ここのところずっと興味津々の食事法！こちらの本のオススメもやってみたい感じでした。
分かりやすかったのが「1日14品目法」。やっぱ食事はバランスですよねー。カロリーを抑えつつ筋肉を作る、は意識したいです。
お弁当も品数増やそうと努力しています（なかなかムズかしいですけど…）。
体幹を鍛えて、いつまでも元気でいるぞー！
上半身バージョンはこちら
下半身バージョンはこちら
図解版です
Today's English Diary
Core unit 体幹
Let's train 30 minutes a day♪ 1日30分トレーニングしよう♪
Flat stomach♡ 腹凹♡ぺたんこなお腹
