こんにちは、看護師の松本です。
毎日、多くの患者さんやご家族と接することが多く、様々な不安や悩みを抱えておられる方もいらっしゃいます。だからこそ『いつも笑顔でいること』はとても大事だと思います。
笑顔には様々なメリットがあります。やはり、一番のメリットはコミュニケーションがスムーズになることではないでしょうか。好印象はもちろん、安心感や信頼感が得られればその後のコミュニケーションはさらに円滑に進むと思います。他にもストレス軽減やリラックス効果あり、落ち込んでいる時やイライラする時にあえて笑顔の表情をつくることで、気分が持ち直す可能性や幸福感を得られる可能性があるといわれています。まさに、『笑う門には福来る』です。
すてきな笑顔をつくるうえで、Pointは表情筋です。表情筋とは口や目、鼻、マユなど様々な部位を動かし、表情を作り出す筋肉のことです。筋肉は使わないでいると衰えます。表情筋も同様で、ここ数年マスク生活のせいで口まわりの筋肉を動かす機会が減少しています。口もとが隠れていることで目元の印象も大切です。そこで表情筋トレーニングの一部をご紹介いたします。
〜トレーニング1 スマイルエクササイズ〜
①口角をあげて、『ほほえみ』の表情をつくり3秒キープします。
②①の状態から、上の歯だけを見せて『スマイル』をつくり、3秒キープします。
③②の状態から、軽く口を開けて下の歯が見える状態にして『ビッグスマイル』をつくり、3秒キープします。①〜③を5セット行うます。
Point☝️姿勢を正して、あごを軽く引いた状態で行い、口角を上手に上げれない場合は、指で口角をあげながらやってみましょう。
〜トレーニング2 いーうーエクササイズ〜
①口角をできるだけ横に引きながら、『いー』と発音します。
②唇をすぼめて前に突き出すイメージで、『うー』と発音します。①②を3
回リズミカルにくり返し、5セット行います。
Point☝️①は口角を思い切り引くのがPoint。口角が下がったり、奥歯をかみしめたりしたらNGです。②は唇を思いっきり前に突き出しましょう。
マッサージでトレーニング効果をアップ！
表情筋は鍛えるだけではなく、ほぐすことも大切です。効果がアップし笑顔がさらに輝きます😊マッサージはリラックス効果もありますので、休憩やお風呂上がりに行うのもおすすめです。
①口角の少し上に人さし指と中指を添え、くるくると小さい円を描くように約10
秒もみほぐします。口角の横、下も同様に行いましょう。3セット行います。
また、おでこまわりや目のまわりのしっかりほぐして、しわやたるみの改善も期待しましょう
Point☝️洗顔のついで行うと習慣化しやすくなります。『ほうれん線』『マリオネットライン』の予防も期待できます。テレビや動画を見ながらでもできますのでぜひ試してください。
いつかマスクなしの生活がきた時、すてきな笑顔ができるよう日頃からコツコツと続けてみましょう。長くなりましたが最後まで読んでいただきありかがとうございました。松本