HIIT

こんばんわ、理学療法士の山本です。

今回は、HIITというトレーニング法について話していこうと思います。

HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは、高強度な筋トレを素早く一気に全力で行い、その後に短い休憩を取る、ということを繰り返すワークアウトです。心拍数の限界を超えさせることで脂肪を爆発的に燃焼させていく有酸素運動です。

メリットとしては

1.全身運動である

HIITの基礎を成す筋トレの多くでは、体の主要な筋肉群が全て使用されます。スクワット・ジャンプ、スプリント、バーピー、マウンテン・クライマー、ジャンピング・ランジなどの筋トレで瞬発的な動きを行うと、全身、特に心臓が激しく活動します。

2.新陳代謝の活性化

HIIT自体は短時間で終わってしまうかもしれませんが、その効果は長時間持続します。HIITは体内の熱発生作用を高めるので、一日の中でより長い時間カロリーを消費できるようになります。なので朝仕事に行く前にさっとHIITを行う時間を作れば（普段よりも15分くらい早く起きるだけ）、一日の新陳代謝を最高の形でスタートさせることができるのです。

3.早期の効果が期待できる

HIITをワークアウトの計画に組み込むことで、他のトレーニングエリアも併せて向上させることができます。HIITを行うことで、体のパフォーマンスを全体的に向上させることができるといいます。これは、一定ペースで行うトレーニングでは好気性代謝機能のみが使用される一方で、HIITでは好気性代謝機能と嫌気性代謝機能の両方を刺激できるからです。これによりスタミナがつき、どのようなワークアウトでもパフォーマンスを向上させられるようになります。

ぜひ筋トレなど興味あるかたはぜひしてみてはいかかでしょうか