40代からの睡眠

こんにちは、看護師の菊竹です。
若い頃に比べると睡眠不足を感じるようになってきました。
40代になると、多くの方が体質や体調の変化を感じるようになって来ます。
年齢を重ねるごとに睡眠不足の蓄積により、生命力の差が出てくるそうです。十分な睡眠により、生命力を維持していくことが重要になって来ます。
睡眠時間のベストタイムは7～8時間だそうです。人種、性別関係なくこの時間が一番死亡率が低下するそうです。
睡眠の質を改善する工夫
・日頃から鼻呼吸を心掛ける。口呼吸は気道を狭くする。横向きに寝る。
・環境を整える。部屋は真っ暗、無音状態にする。
・1人きりの睡眠空間にする
・布団に入る三時間前には食事を済ます。
・酒、タバコは控える。
・テレビ、スマホ、パソコンは30分前から見ない。
・週末に昼寝をする。昼寝をしたら夜寝れない方は睡眠が足りているということです。
・睡眠薬では睡眠は改善しません。原因を正さなければ成果は得られません。

皆さん、参考にされてください。