こんばんは。リハビリ部の野中です。
今日はビタミンBについてお話ししようと思います。
ビタミンCはよく耳にするかもしれませんが、ビタミンBもすごく大事なものなんです。
ビタミンBはエネルギーを作ることはもちろん、肌をつくりだすために必要な栄養素として私たちの体には欠かせないものです。そのため、肌トラブルの多くはビタミンB不足によることが多いそうです。
(ビタミンBの種類と特徴)
ビタミンBには8つの種類があり、それらを総称して「ビタミンB群」と呼びます。ビタミンBにはそれぞれ違った働きがありますが、単独ではなくいくつかを組み合わせて摂取して、はじめて効果を発揮するという特徴があります。
●ビタミンBの効果と、不足した際に起こるトラブル
・ビタミンB1
効果：神経の働きを正常に保つ。アルコールの代謝を助ける。
不足時の症状：肩こり、筋肉痛、疲労、記憶力減退
・ビタミンB2
効果：細胞の再生を助け、免疫力を増進させる。
不足時の症状：内臓機能低下、眼精疲労、粘膜炎症
・ナイアシン（ビタミンB3）
効果：皮膚・粘膜の炎症を防ぐ。血行を促進し、精神を安定させる。
不足時の症状：うつ、精神障害、口内炎、胃腸障害
・パントテン酸（ビタミンB5）
効果：皮膚や毛根に栄養を与える。
不足時の症状：性腺機能低下、動悸、頭痛、皮膚の異常
・ビタミンB6
効果：肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぎ、脳の働きを正常に保つ。
不足時の症状：神経系の障害、皮膚炎、貧血、下痢、食欲不振
・ビタミンB12
効果：葉酸と協力して赤血球のヘモグロビン合成を促し、貧血を防ぐ。神経の正常な働きを助ける。
不足時の症状：神経系の障害、記憶減退、食欲不振、便秘
・葉酸（ビタミンB9）
効果：ビタミンB12と協力して赤血球のヘモグロビン合成を促し、貧血を防ぐ。神経の正常な働きを助ける。
不足時の症状：神経系の障害、記憶減退、食欲不振、便秘
・ビオチン（ビタミンB7）
効果：皮膚の健康維持を助ける。
不足時の症状：脱毛、白髪、無気力、食欲不振、筋肉痛など
ビタミンB群が不足すると、肌のみならず頭や心の健康にまで害を及ぼすことがあります。特にビタミンB6・ビタミンB12・葉酸は脳や神経の働きを助ける栄養素で、これらが不足すると、うつ病などを引き起こす場合があります。
肌は内蔵を映す鏡です。トラブルやダメージが起こったら、肌だけでなく、体調や生活習慣の見直しをする必要があります。
ビタミンBは疲れを取る働きをするので、特に疲れが抜けにくい方はビタミンB不足の可能性が高いです。ビタミンBを含む食品を積極的にとりましょう。
ビタミンＢ群を多く含む食品は、酵母やレバー、未精製の穀物、肉、魚介類、野菜などです。色々な食品に含まれています。参考にしてみてください。