オートファジー

こんにちは、看護師の菊竹です。

オートファジーという言葉を聞いたことがあるでしょうか。
オートファジーとは細胞内の新陳代謝のことです。
細胞内の物質が劣化し、これが蓄積すると、様々な悪影響が出てきます。この不要になった物質の蓄積を防ぎ、浄化させるシステムがオートファジーです。
〈オートファジーの作用効果〉
・免疫機能を高める
・体の老化が抑制され、シワやたるみを防
ぎ、アンチエイジング効果がある
・オートファジーが活性化するとダイエット
効果がある
・感染防御効果
・癌や認知症、生活習慣病などの予防効果
がある
〈オートファジー活性方法〉
・１日の中で12～16時間程度、空腹の時間
を空けることで古くなった細胞を新しく生
まれ変わらせる
・空腹の時間に運動や筋トレを取り入れる
ことで、 オートファジーが活性化される
・高脂肪食や過食を避けた適度な食事
・適度な睡眠、規則正しい生活を心掛ける