こんばんは、看護師の高橋です。
最近日中は温かくなり、桜の花の開花も綺麗にみられとても気持ちが良い季節になってきました。
ただ、まだまだ朝夕と日中の気温差が激しいですが、皆さんは体調には気をつけてありますか？
良く寝たはずなのに、疲れが取れないなどありませんか？
本人は十分に寝ているつもりでも、実際には睡眠時間が足りてない為、その分を休日に「寝だめ」して補うといったこともありそうです。寝ても疲れが取れない事には、睡眠の質や様々な要因が考えられます。
◆睡眠の質の問題◆
・自律神経の乱れ
睡眠中に筋肉がこわばっていたり、身体が緊張していたり、血行が悪く、寝ても疲れが取れないケースです。自律神経、とりわけ交感神経が過度に緊張・興奮して、副交感神経が十分に機能していないことが原因となります。リラックスすることが求められます。
・体内時計のズレ
眠たいのに寝られない、あくびが止まらない場合、いわゆる時差ボケ状態になっていて、体内時計が生活とマッチしていないケースが考えられます。早朝に朝日を浴びる、毎日同じ時間に朝食を摂るなど、生活習慣を規則化して、体内時計を規則的にリセットすることが求められます。
◆食生活の問題◆
食生活の乱れから、栄養不足に陥っていたり内臓に負担をかけていると、疲れが取れない事態が起こります。栄養素をエネルギーに変換する「ビタミンB群」、血液中の酸欠を防ぐ「鉄分」、ミネラル・酵素の不足はないですか？
逆に、炭水化物や糖質の摂りすぎも、血糖値の乱降下や糖代謝を不活発にして、疲労や疲労の蓄積につながります。同様に、カフェインの摂りすぎも、一時的な興奮をもたらすものの、結局は疲労回復を妨害します。
◆生活習慣の乱れ◆
睡眠障害には、不眠とともに「過眠」もあります。
休日の「寝だめ」は月曜病（月曜のプチうつ）の原因にもなりえます。また、運動不足は基礎代謝を下げ、血行を悪くし、老廃物を排出する力を落とします。総じていえば、ストレスが高じていると眠っても疲れが取れない状態に陥ります。これは、自律神経やホルモン分泌に悪影響を与えているからです。
さらに、仕事などでPCを見すぎて眼精疲労を起こしているとか、過剰なダイエットをしている場合、妊娠・生理・更年期などにも、眠っているのに疲れが取れず、だるい状態が起こる可能性があります。
この他、季節の変わり目（特に冬から春先、夏バテなど）にも、こうした状態は起こります。
規則正しい食生活は、なかなか難しいでしょうが、十分に休養をとって体調には気をつけましょう。
最近日中は温かくなり、桜の花の開花も綺麗にみられとても気持ちが良い季節になってきました。
ただ、まだまだ朝夕と日中の気温差が激しいですが、皆さんは体調には気をつけてありますか？
良く寝たはずなのに、疲れが取れないなどありませんか？
本人は十分に寝ているつもりでも、実際には睡眠時間が足りてない為、その分を休日に「寝だめ」して補うといったこともありそうです。寝ても疲れが取れない事には、睡眠の質や様々な要因が考えられます。
◆睡眠の質の問題◆
・自律神経の乱れ
睡眠中に筋肉がこわばっていたり、身体が緊張していたり、血行が悪く、寝ても疲れが取れないケースです。自律神経、とりわけ交感神経が過度に緊張・興奮して、副交感神経が十分に機能していないことが原因となります。リラックスすることが求められます。
・体内時計のズレ
眠たいのに寝られない、あくびが止まらない場合、いわゆる時差ボケ状態になっていて、体内時計が生活とマッチしていないケースが考えられます。早朝に朝日を浴びる、毎日同じ時間に朝食を摂るなど、生活習慣を規則化して、体内時計を規則的にリセットすることが求められます。
◆食生活の問題◆
食生活の乱れから、栄養不足に陥っていたり内臓に負担をかけていると、疲れが取れない事態が起こります。栄養素をエネルギーに変換する「ビタミンB群」、血液中の酸欠を防ぐ「鉄分」、ミネラル・酵素の不足はないですか？
逆に、炭水化物や糖質の摂りすぎも、血糖値の乱降下や糖代謝を不活発にして、疲労や疲労の蓄積につながります。同様に、カフェインの摂りすぎも、一時的な興奮をもたらすものの、結局は疲労回復を妨害します。
◆生活習慣の乱れ◆
睡眠障害には、不眠とともに「過眠」もあります。
休日の「寝だめ」は月曜病（月曜のプチうつ）の原因にもなりえます。また、運動不足は基礎代謝を下げ、血行を悪くし、老廃物を排出する力を落とします。総じていえば、ストレスが高じていると眠っても疲れが取れない状態に陥ります。これは、自律神経やホルモン分泌に悪影響を与えているからです。
さらに、仕事などでPCを見すぎて眼精疲労を起こしているとか、過剰なダイエットをしている場合、妊娠・生理・更年期などにも、眠っているのに疲れが取れず、だるい状態が起こる可能性があります。
この他、季節の変わり目（特に冬から春先、夏バテなど）にも、こうした状態は起こります。
規則正しい食生活は、なかなか難しいでしょうが、十分に休養をとって体調には気をつけましょう。