みなさん、体調はどうですか？
体調管理はできていますか？
私たちのカラダは生命を維持する為に必要不可欠な「体液」と呼ばれる水分で満たされているそうです。
カラダの水分量が減ると、様々な不調が起こることがあります。
体内にはたくさんの水分が含まれていますが、成人男性の場合、体重の約60％が水分です。つまり、体重70kgなら、およそ42リットルもの水分を体内に蓄えていることになるそうです。
カラダに含まれる水分量は年齢によって変わり、幼児は70％ほどですが、年齢を重ねるにつれ減少し、高齢者になると50％程度になります。また、女性は男性に比べ脂肪の量が多いため、成人女性の水分量は約55％と言われています。人はカラダの水分を一定に維持することで様々な器官が正常に働きます。
カラダは、筋肉や臓器などを作るタンパク質、エネルギー源となる脂質・糖質、骨に含まれるカルシウムなどで構成されていますが、それらよりもカラダの中にたくさんあるのが「水（体液）」です。
水は、カラダにとって最も重要なものであると言えます。体内の水は、血液として酸素・栄養素の吸収、体液の循環、老廃物の排泄に必要な運搬や、細胞の生まれ変わりに必須となりますが、体温調節にも重要な役割を担い、生命活動を行ううえで不可欠なものです。
脱水とは？
脱水とは体液が失われ、必要な水分と電解質が不足している状態です。生命維持に欠かせない水分は体重に対し1～2％程の減少であっても、軽度の脱水症状が現れるため、健康を維持するためには、水分量を一定に保つ必要があります。
脱水によるカラダの不調では熱中症が広く知られていますが、汗による大量の水分喪失だけが脱水とは限りません。低湿度環境下において気づかないうちにカラダが乾燥すると、エコノミークラス症候群や、ウイルスなどからカラダを守る粘液線毛輸送機能が低下することが報告されています。
発汗だけでなく、乾燥によっても体内の水分が失われるため、四季を通してしっかりと補給し十分な潤いを保つことが健康を維持するうえでは重要です。
カラダの水分量を維持することは体調管理に欠かせません。
夏だけでなく、風邪やインフルエンザの感染リスクが高まる冬場にも注意が必要です。
ウイルスは気温が低く、空気が乾燥する冬の環境下で活性化しますが、こうしたウイルスへの感染を防ぐ機能がヒトのカラダには備わっています。体内への異物の侵入を防ぐバリア機能（物理的バリア機能）と、侵入した異物を排除する免疫システムです。2つの防御機能の中でもバリア機能は最初の防衛ラインと言え、皮膚の角質層で病原体をブロックしたり、涙や尿によって異物を排出するほか、気道内では「線毛」が、気づかぬうちに鼻やノドから入り込むウイルスの体内への侵入も防ぎ、防御機能の中でも重要とされています。
線毛運動は、鼻や気管・気管支など気道の粘膜にある吸い込んだ空気中の細菌やウィルスなどの異物を排除する働きです。異物は粘液に捕捉され、線毛運動によって排泄されます。しかし、低湿度の環境下では不感蒸泄による体液の減少で線毛運動機能が低下することが明らかにされています。こまめな水分補給によって、失われる水分を十分に補っておくことは、線毛運動をより正常に維持しておくために効果的です。
夏に比べ発汗量が極端に少なくなる冬は、ノドの渇きを感じにくく、飲水量も減少します。加えて、マスクの着用で口やノドの湿度が保たれるため、乾燥を感じにくくなる傾向がありますが、感染対策のひとつとして、例年以上に意識的な水分補給を心がけましょう。
そして体調管理に気をつけていきましょう！
以上、看護助手の野中でした。