みなさん、こんばんは。
健康運動指導士の野中です。
当院のリハビリテーション施設では、毎日多くの方がトレーニングに励んであります。
が、なんとなく繰り返したり、いつまでたっても同じ回数の運動をしていませんか？
それでは、せっかくのトレーニングの効果が上手く発揮されていないかもしれませんよ？
そこで今日は「トレーニングの７つの基本原則」についてお話します。
【過負荷の原則】
日常生活よりも強い負荷でトレーニングしなければ、体力は強化されないということです。余裕でこなせてしまうくらいの負荷設定では、トレーニングそのものの意味がほとんどなくなってしまいます。
【漸進性の原則】
トレーニングの量や強度はずっと同じままだと効果は頭打ちになってしまうので、段階的に増加させていかなければなりません。その部位のトレーニングの最後のセットが少し以前より楽になったな、と感じたら次のトレーニングからわずかに強度を上げてみるようにしましょう
【反復性の原則】
トレーニングは気まぐれで行っても効果は出ません。また、行ってすぐに効果が出るものでもありません。習慣的に行い、継続していくことで成果が得られます。
【意識性の原則】
このトレーニングは何のためのトレーニングなのか？どこを鍛えているのか？など意義や目的を理解して行わなければ充分な効果は得られない、ということです。
【個別性の原則】
その人に有効なトレーニングが、他の人にも同様の効果をもたらすとは限らないということです。トレーニングの種目、量、強度を決める時は、その人の筋力、年齢、性別、身体時の状態（手術をしているのか）、スポーツなど様々なことを考慮して決められます。
【全面性の原則】
ある部位や種目ばかりに偏ったトレーニングを続けていると、身体のバランスが崩れてしまい、充分な能力を発揮できなくなるばかりか、オーバーユース症候群といって身体の偏った部分の使い過ぎによる怪我を招く可能性があります。
【特異性の原則】
トレーニングの効果というのは、その行った内容以外の効果は表れないということです。例えば筋肉の持久力を上げるようなトレーニングで筋肉は大きく出来ないし、逆に言えば瞬発力を高めるようなトレーニングで筋持久力を高めることは出来ないということです。
以上の７点が「トレーニングの７つの基本原則」となります。
今回記載した内容はどれも大まかな内容になっています。具体的に内容が気になる方や、トレーニングメニューの見直しを考えてある方は、リハビリスタッフに気軽に声かけてくださいね。