今週のトレーニング
月休み
火10kmペース走(5分)
水休み
木12kmビルドアップ走
1kmジョグ3km(5分)3km(4分45)3km(4分25)2kmジョグ
金5kmジョグ(6分)
土インターバル(ガーミンメニュー)
日22km変化走(3km毎にジョグとマラソンペースの繰り返し)
土曜日はなんとなくインターバル走しようと思っていたけれど、具体的メニューが思い浮かばなかったかので、ガーミンのおすすめワークアウトを確認
ガーミン君もインターバル走
15分(4分15秒/km)✖️2本と具体的に示してくれた
自分にとっては明らかにオーバーペースだけど、インターバルの気分だったので、乗っかる事にした。
1本目4分19秒/km 2本目4分20秒/km
ガーミン君の範囲メーターは4分10秒から20秒が設定ペースだったので、下限ギリギリ
実力的に、はまずまずの出来だと思う
表題の練習計画
今シーズンここまでのマラソンガチャは１勝２敗
松本:豪雨災害により中止
金沢:3時間21分
岡山:コロナ禍により中止
残りのフルマラソンは
奈良・別大・北九州・にしお:愛媛も持ってるけれど、別大に集中するので今回は辞退(すいません)
感染者が減ったとはいえ第6波が心配ですが、残り４大会の開催を信じてトレーニングに励んでいく。
先ずは直近の奈良に向けてなんだけれど、その後の別大が本命なので、そこを見据えて考える。
マラソンのトレーニング3ヶ月前からと言われいるけれど、年中走っている自分にとっては下地作りの期間は無くて、6、7週間前からマラソンを意識したトレーニングをしている。
平日はシーズン前と大きく変わらず、Myコースの10kmをジョグ、ペース走、ビルドアップ走とか最後にWSを入れたりして、マラソンシーズンに入るとジョグよりもペース走が増える位で、今週の様にガーミン君にメニューを聞く事も有る。
メイントレーニングは土日で
7週6週前はヤッソ800とかスピード系か起伏走
5週4週前20kmペース走
3週前に30km走で最後の高負荷仕上げ
2週1週前はペース走でペース感覚を養う
それを踏まえてこれからの予定
11/28 2週前 火曜日に30km走
12/5 1週前 ペース走
12/12 奈良マラソン（フル）
12/19 7週前 奈良M疲労抜き
12/26 6週前 心肺刺激のヤッソか起伏走
1/2 5週前 元旦マラソン10km（スピード強化）
1/9 4週前 20km走
1/16 3週前 木曽三川マラソン（ハーフ）
1/23 2週前 ﾍﾟｰｽ走
1/30 1週前 ﾍﾟｰｽ走
2/6 別府大分毎日マラソン（フル）
2/13 １週前 疲労抜き
2/20 北九州マラソン（フル）
2/27 1週前 疲労抜き
3/6 にしおマラソン（フル）
こんな感じで今シーズンの予定を立てています。
今迄10kmとかハーフの大会は殆どエントリーしていないけれど、別大前の気合い入れで元旦マラソン10kmと木曽三川マラソンのハーフをいれてみた。
張り切り過ぎて故障しない様に注意していきます
それでは今出来る事を