先週の20km走は途中で歩いてしまったので、日曜日リベンジする予定だったけれど、雨で回避。
金さんの本にも書いてあったけれど、雨でも大会は有るので、雨でも走れ！なんだろうけれど、１人で雨の中に突っ込んで行く元気は無くて、雨が上がった夕方にペース走でお茶を濁す。
昨日と今日ペース走をしてたら、女性ランナーさんに颯爽とぶち抜かれた。それも同じ人じゃなくて違う人
いつもの河川敷コースでは、走っている人は数人、女性ランナーは殆ど居なくて、ジョグでも追い抜かれる事は殆ど無いので、ビックリした。
今週のトレーニング
月:12kmジョグ
火:休み
水:休み
木:ヤッソ800
金:疲労抜き5km
土:ペース走10km
日:ペース走10km
今週のポイントはヤッソ800
ヤッソ800は何度か書いているけれど、
一言で言えば800m10本のインターバル
フルマラソン●時間▲分だったら800mを●分▲秒で10本
フルマラソンの目標時間を分に秒に換算するだけなので、ペース設定も楽だし、実力値がなんとなく把握出来る所が気に入っている。
早速ですが今週の結果
設定ペースを維持して最後は上げる余裕もあった
こんなに上手く走れたのは初めてで我ながらビックリ
夏場のスピード練習の成果が出た感じで、この記録を見ながら１本は飲める
良い気分で過去の記録を振り返ってみたら
最初は2017年の10月が初挑戦
この時は設定ペースはサブ3.5の4分22秒/km
設定ペース以内で走れたのは1回だけ７本しか出来なくて惨敗でした。
あれから4年
平均ペースを4分4秒で完遂出来る様になるとは
正に継続は力なり！ですよね
ただ「走ってる」だけなんだけど、同じ事を続けていると、５０を過ぎても成長を感じる事が出来るんだよね。
今週のローゼル探し
家庭農園のオクラよりも大輪だし、実の形も違うのだけど、どうかな？やっぱオクラかな
それでは、今出来る事を