今週の実績は
11月17日(日)神戸マラソン(フル)
11月11日(月)休み
11月12日(火)休み
11月13日(水)休み
11月14日(木)5kmジョグ
11月15日(金)休み
11月16日(土)休み
いつもと比べて走れていませんが
故障した訳でもモチベーションが下がった訳でも無くて走る時間が取れなかった、
2週間連続フルマラソン明けなので無理に走らない選択ですのでご心配無く。
と言っても誰も心配してないですよネ
表題の心拍数の件ですが
過去のフルマラソンの心拍数を振り返って見た
私はガーミン935で心拍数も計測している。
心拍数は客観的に負荷状態の確認出来るのでマラソンを走る時には心拍数を上げ過ぎない様に走ると良いとの事
ガーミンの取扱説明書ではマラソンはゾーン3で走る事が理想
ガーミン取扱説明書抜粋
それを踏まえて
先週の神戸マラソンの3時間39分
ゾーン5は6%でゾーン4が69%ゾーン3が22%
無理したと言う訳では無い感じだったけれど
理想をゾーン3とすれば頑張り過ぎ
先々週のいびがわマラソン3時間52分
30km以降は流して走った
ゾーン5は4%ゾーン4が34%ゾーン3が46%
確かに無理はせずに心地よかった
サブ3.5出来た大阪マラソン2018
ゾーン5が53%ゾーン4が38%ゾーン3が7%
殆どがゾーン5と4
ここまで追い込んだ感じでは無かったが、最初から撃沈覚悟で突っ込んだ
これ位でないと届かないのかサブ3.5
しかし
サブ3.5を逃した徳島マラソン 3時間31分
ゾーン5が3%ゾーン4が25%ゾーン3が65%
理想的なゾーン3が多い
確かに心拍ではなく脚の痛みにより失速した
それにしても同じ3時間30分前後でもこんなにも違うとはビックリ
徳島の時の様に余裕度のある展開が理想だと思うので、来年の冬に向けて心肺のトレーニングもしなければ
筋トレ・スピード練・心肺トレ
やる事多いわー
明日も各地で大会
走られる方ファイトです
それでは来週も楽しんでいきましょう