レイヤートレーニングのダメージ

今週のトレーニングは


11月3日(日)7km :ジョグ
11月4日(月)休み:
11月5日(火)休み
11月6日(水)10km:ジョグ
11月7日(木)休み
11月8日(金)休み
11月9日(土)5km:ジョグ



いびがわに向けて疲労を溜めない程度に抑えたと言いたい所ですが


実情は筋トレのダメージが半端無く走れなかった





スクワット100回は余裕で出来たので調子に乗ってプラスしたレイヤートレーニングのダメージが大き過ぎた



レイヤートレーニングは簡単に言えばスクワットの種類を変えて徐々に負荷を上げて行くトレーニング参考にした物


メニューは

A:スクワット10回

B:ワンレングスクワット 下げ 左右10回 

C:ワンレングスクワット  上げ 左右10回 

D:ワンレングスクワット  前上げ 左右10回 

E:ランニングマン 二リピータ 左右10回

F:フロントラウンジ 左右交互に10回


を順番に積み重ねていくメニュー


1セット目：「A」

2セット目：「A」+「B」

3セット目：「A」+「B」+「C」

4セット目：「A」+「B」+「C」+「D」

5セット目：「A」+「B」+「C」+「D」+「E」

6セット目：「A」+「B」+「C」+「D」+「E」+「F」


調子に乗って2セットやっったら翌日ダメージが半端無くて滝汗滝汗


思った以上に効く事は分かったので随時取り入れて行こうと思います



明日はいびがわマラソン照れご一緒する方よろしくお願いします。


また他各地でも大会ですね皆さんファイトくちびる



それでは来週も楽しくいきましょう