めでたく大阪マラソンでサブ3.5達成出来ましたが
走り始めたきっかけは
ダイエットの為に始めたウオーキング
それから、ちょっと走ってみるかと走り始め
思い出作りみたいな感じで出場したマラソン大会
苦しみながらも5時間で完走
今から思うと遅いタイムですが
当時はその様には思わず
沿道の応援や完走した達成感で一杯でした
それから走る事が一層楽しくなって
マラソンが趣味になって
いろいろな方々のブログを参考にしながら
走り込みを増やして翌年サブ4達成
次の目標とか模索する中でブログを開設しました
もし、ブログを始めてなかったら
サブ4で満足していたと思う
私はコメントを積極的に入れる事はしませんが
色々なブロガーさんの記事に
共感したり参考にしたり
時には怪我や故障などネガティブな内容でも
前向きに頑張っている姿に勇気を貰ったりしています
前置きが長くなりましたが
そんな私のサブ3.5トレーニング
誰かの参考になればと思います
基本スペック50代前半男性
月間走行距離200km
9月丹後ウルトラマラソン100km終了後からマラソン移行準備に入る
マラソンペース意識して走ったのが9月末
ヤッソ800で心拍強化
10月
ウルトラマラソンと夏の走り込みで基盤は出来ている筈と思い、スピード強化に重点を置いた
マラソンペース走と乳酸閾値測定走が心肺強化の役に立ったのかも
乳酸閾値測定走では全力で走っても4分/kmが切れずに不安になった
11月
シーズン初戦いびがわマラソンでは無理せずに行こうと思ったけれど、いざスタートすると頑張ってしまいまいコースベスト更新。
その後2週間で大阪マラソン、この間の過ごし方が悩み所でした
実際のトレーニングは
11日 いびがわマラソンマラソン
12日 3.4km ジョグ
13日
14日
15日
16日16km5分20秒/km位で最後はペースアップ
17日8km乳酸閾値測定
18日10kmマラソンペース走
19日
20日
21日5km ジョグつもりが2kmはマラソンペース
22日
23日4km アップーマラソンペース2kmーダウン
24日前日受付や大阪散策で25000歩
25日大阪マラソン
直前は距離を落として2km位をマラソンペース最後は上げる意識を持って走りました
他に筋トレなどの補強はしませんでした
以上私のサブ3.5トレーニングでした。
それでは明日も楽しんでいきましょう