今シーズン最終戦が3週間後になりました
思えば昨年の静岡マラソンで３時間４５分切りを狙って３時間３５分と言う出来過ぎの結果
こうなると必然的に次の目標は３時間３０分となった訳ですが、その後４レースの結果は
長野マラソン３時間４４分
いびがわマラソン３時間４２分
袋井クラウンメロンマラソン３時間３７分
京都木津川マラソン３時間３８分
完全に足踏み状態
限界を感じております。
そこで、過去の記録から走力を客観的に考察してみた
５０代男性
ラン歴４年目
フルマラソン10回
月間走行距離は２００ｋｍを約２年間続けているし、２０１６年隠岐の島２０１７年は飛騨高山の１００ｋｍのウルトラマラソンを完走しているので筋持久力はあると思う。
一昨年のいびがわマラソンでゆっくり入り最後に上げるつもりで走ってみたら、結局３０ｋで足が止まった。
他の大会でも毎回最後には落ちてしまう展開が多く、この事から自分はネガティブスプリットでは走れないと自覚した
そして、殆どの大会でゴール後に足が攣り暫く動けなくなる。
ＣＬＡＮＰ ＳＴＯＰがレーズ中に大活躍するが、ゴール後は全く効かなくなる。
レース中は足を止めると攣り部の勧誘が怖くてゆっくりでも動き続ける事を心がけている
さて設定ペースですが
サブ３．５には４分５６秒で42.195kmを走り続ける必要がある。
過去のレースのラップペースは
| 距離 | 2017静岡 | 2017袋井 | 2018木津川 |
| 5 | 0:05:02 | 0:04:48 | 0:05:03 |
| 10 | 0:04:57 | 0:04:36 | 0:04:51 |
| 15 | 0:04:57 | 0:04:52 | 0:04:42 |
| 20 | 0:04:54 | 0:04:44 | 0:04:42 |
| 25 | 0:04:55 | 0:05:07 | 0:04:52 |
| 30 | 0:04:57 | 0:05:13 | 0:05:02 |
| 35 | 0:05:16 | 0:05:23 | 0:05:21 |
| 40 | 0:05:38 | 0:06:19 | 0:06:04 |
| 42.195 | 0:05:39 | 0:05:46 | 0:07:03 |
ＰＢの２０１７の静岡ではサブ３．５ペースを超えたのは２０ｋと２５ｋに数秒超えただけでサブ3.5に対して全く余裕が無い事が分かる
袋井では20km木津川では25km迄は目標ペースを保てている
このまま最後まで走れれば良いだけなのですが
ネガティブスプリットで走れないと言う事が問題である
設定ペースとの余裕時間を３大会比較してみると
毎回３０kの壁に阻まれ後半の失速が顕著である
つまり貯金２分程度では足りないと言う事だ
| 距離 | 2017静岡 | 2017袋井 | 2018木津川 |
| 5 | -00:32 | 00:41 | -00:35 |
| 10 | -00:39 | 02:23 | -00:12 |
| 15 | -00:42 | 02:43 | 00:58 |
| 20 | -00:30 | 03:44 | 02:08 |
| 25 | -00:25 | 02:51 | 02:27 |
| 30 | -00:31 | 01:24 | 01:57 |
| 35 | -02:12 | -00:53 | -00:08 |
| 40 | -05:42 | -07:47 | -05:50 |
| 42.195 | -05:27 | -07:47 | -08:39 |
| 3:35 | 3:37 | 3:38 |
後半失速する前提で考え３０ｋｍまでに５分位の余裕を持つプランを考えてみた
その設定ペースとラップタイムがこれ
| 距離 | 設定タイム | ラップ | 余裕時間 |
| 5 | 0:24:40 | 0:04:56 | 00:00 |
| 10 | 0:48:20 | 0:04:44 | 01:00 |
| 15 | 1:12:00 | 0:04:44 | 02:00 |
| 20 | 1:35:40 | 0:04:44 | 03:00 |
| 25 | 1:59:20 | 0:04:44 | 04:00 |
| 30 | 2:23:00 | 0:04:44 | 05:00 |
| 35 | 2:48:40 | 0:05:08 | 04:00 |
| 40 | 3:14:20 | 0:05:08 | 03:00 |
| 42.195 | 3:28:00 | 0:06:14 | 02:00 |
３０ｋｍまでは４分４４秒で押して1分ずつ貯金をしてその後の１０ｋは５分前半で粘る作戦
今まで４分５６秒が設定ペースと考えてトレーニングしてきたが、私の特性上、これ位の余裕がなければサブ３．５は遠いと思われる
ここまで書いて思い出しが
サブ４を目指していた時は５分３０秒位
３時間４５分を目指す時には５分１０秒位
それぞれ目標ペースより１０秒位早いペースを目安にトレーニングしていた。
レース前にはそのペースで走ってみ余裕が感じられる様になっていた
今現在私にとって4分44秒は余裕で走れるペースでは無いので、当面距離を踏む事よりもこのペースで走るトレーニングが必要
ここにきてレースペースを４分４４秒に変更して良いのか？逆にオーバーペースで取り返しの出来ない撃沈が待っているかも？
分析の結果悩みが深くなっただけだ
いや～こうやってみると遠いな～サブ３．５
それでは明日も楽しんでいきましょう
PS明日から更新が滞ると思いますけどご心配無く