今日は一昨日から気になっている
3時間45分って5分20秒/kmペースでギリギリなんだよね
途中大きく落ちた所は信号待ちとか
ペース感覚と走力確認の為30k走を敢行
この時期runkeeperのサブ4:45のメニューは5分20秒〜45秒/kmで良いようですが
そこで5分10秒前後を意識してトレーニング
川沿いの往復コースで帰りは向かい風と格闘しながらでしたが
途中大きく落ちた所は信号待ちとか
何とか30kペースを保って走れました
30k走は最後に余裕を持って終わるのが理想と聞いた事がありますが
あと12kをこのペースで走り切るまでの余裕は無し
今回気になった事は補給
9k地点井村屋スポーツ羊羹
15k地点アミノバイタル ゴールド顆粒
24k地点ショッツ ワイルドベリー
水160mlを適宜 飲み切らず
振り返ると補給があまり取れていない
逆にこれだけの補給で最後まで走りきれたと言う見方も出来ますが
私の走力では5分10秒前半で走りながら補給するだけの余裕が無い(補給しているとすぐにスピードが落ちてしまう)
いつも10k程度なら補給無しですが
これからは走りながらペースを保ち補給が出来るように練習していこう
静岡マラソンまであと43日
明日レースの人楽しんで下さい
私はこれから飲み会
で楽しんで来ます
で楽しんで来ます