静岡マラソンのレースプラン
去年のランスマとコース図からの私の想像です
アップダウンと言ってもほぼ下り基調
いびがわに比べたら無いに等しい
それよりもカーブの多さがポイントかな
最初の5kは道幅も狭く
カーブが多く渋滞しそう
慌てずペースを乱さない様に
遅くとも30分(6分/km)程度では通過したい
第2折り返しから10k迄は
これも道幅が狭く抜きにくい
ここでも慌てず周りのペースに合わせ
5分30秒/km程度に上げて
遅くとも57分以内では通過したい
10kを過ぎると
駿府城公園の周りを回る
カーブの多いコースだが
これ位になると
集団もばらけているでしょう
ここからは5分15秒ペースで走り続けたい
20kの通過が1時間49分
20kを過ぎると海岸線に入り
単調な直線と海風に耐えながら
めげずにペースを守って走る
24.6kのエイドで
安倍川もちと黒糖まんじゅうを補給
30kの通過が2時間42分
ここから踏ん張れるかがポイント
第3折り返しと第4折り返しで心が折れない様に頑張りたい
声を出してすれ違うランナーさんと
エール交換で気を紛らわす
32.1kのエイドでいちごとバナナ補給
40kの通過が3時間35分
あれ？
残り2.195kを10分という事は
4分33秒/kmでないと
サブ3:45出来ない
うーむ
最初の10kをもっと上げないと届きません
この予定より2分前倒しが必要という事は
10k 55分(5分30秒/km)
20k 1時間47分(5分21秒/km)
30k 2時間40分(5分20秒/km)
40k 3時間33分(5分20秒/km)
ゴール 3時間45分(5分20秒/km)
うーん理想のプラン
出来るのか？(笑)
気になる天気は
やっぱり
昨日は曇り後雨の見込みから
朝は雨ですが時々止み間がある見込みです
昼は晴れ後雨の見込みです
日曜日にかけて徐々に不安定な天気になる見込みです
やっぱ雨男引き寄せてしまう様です
そうそう
マラソンって雨の日にする物ですよね
熱中症になるといけないし(泣笑)
静岡マラソンまであと2日