本来なら英会話なのですが、予定を見てると授業がつまらなさそうだったのでコチラに…。
まずは準備運動。
ゆっくり腹筋１００回からのロワーバックからのロワーバックベンチでの脇腹締めを左右。
続いてアブダクションからのアダクションで、ケツ筋と内腿をやったらレッグカール、レッグエクステンションで脚をみっちり。
ここで一旦有酸素。
例の如くTHE WALKING DEADを見ながらバイクを５０分…シーズン４まで辿り着きました。
いい感じに汗ばんだら、ディップスからの足上げ腹筋。
最後はチェストプレスを高負荷で１０回３セットで終了。
今日もいい感じにリフレッシュできました♩
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