まずは準備運動。
ゆっくり腹筋１００回からのロワーバックからのロワーバックベンチでの脇腹締めを１０回を左右各３セット。
ここからアブダクションを１０回を５セット。アダクションを同じく１０回５セット。これで内腿とケツ筋はバッチリ。
次にレッグプレスを片脚づつ２５回。
続いて有酸素はTHE WALKING DEADを見ながらバイクを…。今日からシーズン４です。
例によってドラマが終わらないせいで５０分みっちり…。
有酸素後はチェストプレスを高負荷で１０回を３セット。
最後はディップスと足上げ腹筋。
しっかりと１時間半やれました。
スッキリです♩
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