50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.5kg
昨日の食事
朝
ミニ親子丼（米100g、卵1個、鶏モモ肉100g）
摂取カロリー約400kcal
昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal
夜
鶏ササミの刺身105g、天ぷら120g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー310kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算
間食
おやつ
プロテインバー半分 100kcal
プロテイン30g 120kcal
筋トレ
無し
朝ご飯
ミニ親子丼
半分食べた後に撮影
タンパク質28g
昼ご飯
🍕
タンパク質20g
晩ご飯
鳥刺し、天ぷら
タンパク質40g↑
昨日の午前中は買い物でスーパーを3軒はしごしました。
我が家は4人家族ですが、私の食事は完全に分かれております。
なので自分が食べる食材は自分で調達することになります。
共用しているのは卵とお米ぐらいかな。
食費も妻に渡している7万円とは別に自分の食材の食費が追加でかかります
休肝日の夕食は職場で用意するためこれまた別に食費がかかります。
更に夫婦のビール代5万円もー
仕事の日は毎朝5時前に起きて自分の朝食、弁当作り、ブログを予約投稿して7時に子供を駅に送って出勤となかなか忙しいです
キッチンスケールを使いながらご飯を作るのは時間がかかって面倒ですがボディメイクのためには仕方ないですね
いつまで続くかわかりませんが頑張っていきます
今朝の体重は微増です。
タンパク質量は115gとやや不足でした。
筋トレオフ日にタンパク質を適量摂ろうとするとオーバーカロリーになってしまいますが、休肝日の摂取カロリーを減らしているので相殺されてちょうどいいかもしれません。
ビールの量は減らせませんしね
今日は家族でお出かけ、ランチに行くため早朝ジムに行ってきます。
今日の体組成計の数値はどうなっているか楽しみです。
筋肉量が増えてますように
３連休の最終日、皆様も楽しく過ごしてください
ではまた👋