178cm
体脂肪率10%
今朝の体重71.2g
昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、鶏胸ミンチ50g、卵2個、豆腐150g、キャベツ100g、ネギ100g）
摂取カロリー約520kcal
昼
米300g、ショルダーハム200g、むねから35g
摂取カロリー約800kcal
夜
カレーライス（米400g、牛すじ肉100g、ルー200g）、卵半分、サラダ
摂取カロリー約1070kcal
間食
無し
プロテイン
無し
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回
筋トレ
無し
朝ご飯
ワカメちゃんぽん
タンパク質42g
昼ご飯
ハム、むねから
タンパク質45g
晩ご飯
カレーライス、サラダ
タンパク質39g
体重が増えないなあと思いつつ、結局先週の平均体重はその前より微減と思っていたよりも維持できてました。
最低体重は70.4キロと確実に底上げできていることはプラスに捉えたいと思います。
チャッピー先生にも相談しましたが、月の摂取カロリーは1日平均約2800kcalで消費カロリーをやや上回って体脂肪率を維持しながら体重を増やすには理想のカロリーなんだそうです。
摂取カロリーを増やすなら体重が72キロになってから若しくはあと2週間体重が動かなかった時と言われました。
なのでとりあえずあと2週間は様子見ですね。
しかし筋トレの重量は以前より軽く感じますし、身体の張りも凄いです
今週来週の自分に期待してトレーニングを頑張りたいと思います
今朝の体重は大きく増えました。
摂取カロリーは2390kcal、タンパク質は食事、クレアチンで129gでした。
増えないなんて書いてたらドカンと増えて最高記録を100g更新しました🙌
しかしこれはたくさん水を飲んだので水分量が増えただけかなと
明日は大きく減ると思いますが、少しでもその幅が小さくなってくれると嬉しいです
今日は休みでジムトレも休みです。
予定はササミの刺身を買うぐらいですね。
明日のトレーニングのために身体を休めたいと思います。
ブログを見ながらゴロゴロします
ではまた👋