50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.1kg
昨日の食事
朝
米100g、卵、納豆、鶏胸ひき肉50g
摂取カロリー約370kcal
昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal
夜
鶏ササミの刺身110g、鶏レバー40g、天ぷら90g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー300kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算
間食
おやつ
ホワイトブラックモンブラン（アイス）227kcal
プロテインバー半分 100kcal
プロテイン
50g 200kcal
筋トレ
2時間
朝ご飯
卵、納豆、鶏胸ひき肉
タンパク質30g
昼ご飯
🍕
タンパク質20g
晩ご飯
鳥刺し、鶏レバー、天ぷら
タンパク質40g↑
おやつ
ホワイトブラックモンブラン
タンパク質2g
これはウマウマ〜🤤
昨日は2部制トレーニングでしたが、前半の背中のトレーニング中に腰を痛めてしまいました
ベルトを巻いてたのになぁ。
後半は前屈みになりながらも何とか各種目をこなしてきました。
さすがに高重量は無理でした。
歩く姿はとても情け無い
杖🧑🦯が欲しいです笑
50代なので無理は禁物ですね。
今後は今まで以上に気合を入れてトレーニングに励みたいと思います🏋️
今朝の体重は減りました。
タンパク質はプロテインとクレアチンを加えて131gでした。
プロテインを2回飲むと120gは余裕で超えますね
体重は久しぶりの💩もあり減りましたが、何とか68キロ台はキープできました。
ここは踏ん張りどころ。
何とか67キロ台に落ちないようにしたいです
筋肉筋肉💪
今日もジムトレです。
今日も無理せず軽めの重量にします。
本来は休んだ方がいいと思いますが、病気でもないのに休むのは許せない
そんな性格なので頑張ってきまーす。
ではまた👋