50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.2kg
昨日の食事
朝
米100g、卵、納豆、鶏胸ひき肉50g
摂取カロリー約370kcal
昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal
夜
鶏ササミの刺身110g、天ぷら150g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー350kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算
間食
おやつ
どら焼き半分 103kcal
ビスケットサンド（アイス）半分 114kcal
プロテインバー半分 100kcal
プロテイン
50g 200kcal
筋トレ
2時間
朝ご飯
卵、納豆、鶏胸ひき肉
タンパク質30g
昼ご飯
🍕
タンパク質20g
晩ご飯
鳥刺し、天ぷら
タンパク質40g
おやつ
どら焼き半分、ビスケットサンド半分
タンパク質4g
昨日は2部制トレーニング。
気持ちよく身体を動かしてきました。
体組成計での測定は体脂肪率が下がってきましたが、体重も減ってます。
摂取カロリーが減っているので仕方ないですが、筋肉量はキープできたのでよしとします。
できれば体脂肪を筋肉に変えたいところです
朝はひき肉を追加、プロテインはいつもより10g多く飲み、おやつのカロリーを減らしてカロリー調整をしました。
1日のタンパク質摂取量は128gでした。
カロリー計算以外にタンパク質も計算するのはとても面倒ですがボディメイクのためには仕方ないです
今朝の体重は減りました。
しばらく体重は停滞すると思いますが、筋肉量が増えればまた摂取カロリーを増やすことができます。
それまでの辛抱です
今日は休肝日です。
今日も必死にタンパク質の計算です笑
色々と組み合わせて楽しく食事ができればいいなぁ。
鶏胸肉と米だけなんて生活は絶対にしません
おやつも食べます🍰
ビールも飲みます🍺
それでもカッコいい身体を作れることを証明するぞー
それが酒飲みダイエッターだ
ではまた👋