50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.5kg
昨日の食事
朝
ワカメスープ、卵1個
摂取カロリー約105kcal
昼
オート麦ファイバーパン（ハム25g、ベーコン20g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g
摂取カロリー約350kcal
夜
鶏ササミの刺身105g、秋鮭75g、こんにゃく110g、天ぷら75g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー345kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal
間食
おやつ
ノーブラックモンブラン（アイスクリーム）198kcal
モウ練乳いちご（アイスクリーム）210kcal
プロテインバー半分 100kcal
プロテイン
30g 120kcal
筋トレ
2時間
朝ご飯
ワカメスープ
昼ご飯
🍕
晩ご飯
鳥刺し、秋鮭、天ぷら、こんにゃく
おやつ
アイスを2つ
昨日は息子2人を映画館に送った後にパン作り
ベーキングパウダーを変えてみたところ膨らみが大きくなったような？
気のせいかもしれません
国宝とてもよかったようで2人とも観に来てよかったと喜んでおりました
昨日はジムトレの日
恒例の⬇️
体重がドーンと増えて筋肉量は最高値を更新しました
ついでに内蔵脂肪レベルも上がってしまいましたが
外食とアイスクリーム効果ですね笑
ここからさらに食べ続けると5月に増量失敗した時のように体脂肪率2桁にいってしまいます
なので今回は体重、体脂肪率、内臓脂肪レベルをチェックしつつ、おやつの量を増減したりおやつを食べなかったりして調整していきます。
体脂肪を増やさず筋肉量だけ増やしていくのはとても難しいですが、チャレンジしていきます
今朝の体重は微減です。
やはり色々食べても筋トレをした翌日は💩が出れば体重が減る傾向にあります。
トレーニングの強度が上がり以前より消費カロリーが増えたからでしょう。
おかげで大好きなアイスクリームが食べれて幸せです
昨日は2個も食べてしまいましたー
これからも楽しくボディメイクできそうです
今日は昼過ぎまで仕事です。
昼食はまたおにぎり🍙とサラダチキンで調整する予定です。
そして明日の体重が微増するのが理想です
さてさて上手くいくかなー
ではまた👋