49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.3kg
昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約180kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも胸合挽ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
チキンカツ丼（揚げないチキンカツ100g、米200g、野菜100g、卵1個）、納豆1p
摂取カロリー約650kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ4g
12kcal
オートミール15g
60kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数232回
筋トレ
無し
朝ご飯
筋トレを休むのでお米ではなくオートミールのお茶漬けとプロテイン
昼ご飯
チャーハンと納豆
晩ご飯
チキンカツ丼
納豆は撮り忘れ
脚の具合もかなり良くなってきていて昨日はHIITで追い込むことができました。
仕事の日のランチはいつもチャーハンですが、これは妻がメニューを考えたり準備に時間をかけないようにしてもらうためです。
今でこそひき肉100gですが、昔はカロリー計算をしてなかったので適当チャーハンでした笑
でもいつもおかずを考えて、詰めるよりは負担は大きく減っていると思ってます
朝の時間は貴重ですしね。
私が妻にお願いしているのはお弁当くらいなもので、普段は私は空気のような存在となり妻の家事、仕事に極力影響を与えないようにしています。
私の存在がストレスになるのが嫌なのです
私は妻や子供のお願いは聞きますが（食卓にドレッシング持ってきてー、やビールが空になったよー等笑）、私がお願いすることはありません。
いつでもどこでもどんな時も、できることは全部自分でやりたいし、自分が動く方が早い‼️
年老いても根っこを生やすことなくフットワークの軽い自分でいたいと思います。
そのためにも若々しい肉体は大事なのです
そんな訳で昨日はHIITのみ、筋トレしないと身体が動く動く笑
その分今日はとても疲れてますけどね
今日は午前中に散髪に行って夜は友人と飲み会です。
開始が19時半と遅く移動にも1時間以上かかるため帰宅は23時過ぎになりそう。
明日も仕事なのでほどほどにしておきたいと思います。
できるかなー笑笑
ではまた👋