49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.3kg
昨日の食事
朝
米100g、卵のお茶漬け
摂取カロリー約250kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
納豆そぼろ丼（米200g、納豆1p、鶏もも胸のミンチ100g、卵1個、野菜150g）
摂取カロリー約650kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ10g
30kcal
プロテイン45g
180kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数230回
筋トレ
2時間
朝ご飯
お米100gと卵のお茶漬け
昼ご飯
チャーハンと納豆
晩ご飯
鶏そぼろ、玉ねぎ、キャベツ、納豆、卵のごちゃ混ぜ丼増量するつもりが今月の最小値を叩き出してしまいました
まあ4日間飲み続けて減っていたので想定はしてましたが。
思っていたよりも下がり幅は小さくてよかったです😮💨
今後は朝ご飯に必ず卵を1個食べることにします。
少しずつ増やさないと体脂肪まで増えるのでそこの計算がとても難しい…
80kcal×30日で月2400kcalの増量です。
これでしばらく様子を見て結果が出ないようであれば、オート麦ファイバーパンのカロリーを230kcal→270kcalにします。
さらに増えなければ休肝日の朝食と昼食の間におはぎを食べて大幅に摂取カロリーを増やす予定です。
誰もやってないことなので毎回手探りで悩んでしまいますが、それもまた楽しみながら進んでいきたいと思います。
ビールを飲む楽しさだけは忘れない！
元々お酒を飲んでたら痩せれないから禁酒、断酒すると言う方に向けて、辞めなくても痩せれるぞって証明するために始めたダイエットです。
これからも酒飲みの希望の光となるべくボディメイクを頑張っていきます
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こういう日を狙って定期的に買わないとすぐ底をついてしまいますからね
またクーポンがもらえる日に追加購入したいと思います
今日は寝不足ですが、少しお昼寝をしてパンを作らなければー。
今日は忘れずに作ります笑
ではまた👋