49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg
昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのドライカレー、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
カレーライス（米200g、ルー80g、豚モモ肉100g）納豆1p
摂取カロリー約600kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ10g
30kcal
プロテイン45g
180kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数233回
筋トレ
3時間
朝ご飯
お米100gのお茶漬けとプロテイン
昼ご飯
ドライカレーと納豆
晩ご飯
お昼とカレー被り笑
お米200gですが、よく噛んで20分かけて食べるとお腹いっぱい
「うおおおおおおおおおー。」
昨日のトレーニング前の感情です笑笑
元気いっぱいでエネルギッシュでした。
ダンベルの重量も上げれたし思わず3時間も筋トレしてしまいました
筋トレの楽しさの分HIITの辛さが倍増してますが💦
「ぎゃあああああああ。」
これは今朝体重計に乗った時の感情です笑笑
いやー、前日比マイナス1.2キロですよ＿|￣|○
ご飯を増量して食べてるんですけどね。
筋トレとHIITのコンボで消費カロリーがとんでもないことになってるのかも
でもとりあえず右肩上がりではあるので1日の体重に一喜一憂することなくしばらくはこのまま継続していきたいと思います。
週単位、月単位で見ていくことが大切ですよね。
今月末は飲みもあるし、来月初めには家族旅行も控えているので、そこを過ぎても増えないようであれば再度増量します。
体脂肪を増やさず体重を増やす、思ってた以上に難しいです
しかし、必ず目標を達成するぞという強い気持ちで今後も引き続き頑張っていこうと思います😤
さて今からランチで豚骨ラーメンを食べてきます。
久しぶりなので楽しみです
帰宅後は疲れを取るため爆睡予定です笑
お仕事の方、まだ残暑が厳しいですが頑張ってください👍
ではまた👋