49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.2kg
昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g
60kcal
昼
米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
ちゃんこ鍋（野菜150g、豆腐40g、鶏のつみれ70g）米50g、納豆1p
摂取カロリー約340kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ8g
24kcal
プロテイン45g
180kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数225回
筋トレ
2時間
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬けとプロテイン
昼ご飯
いつものチャーハン
晩ご飯
ちゃんこ鍋でした。
しっかりタンパク質と炭水化物が摂れました
仕事が多忙な中、合間を縫って筋トレ。
職場にトレーニングルームとトレーニングの器材があるので便利です。
身体を鍛えるのも業務の一つです
私ぐらいのおじさんでそんなに鍛えてる人はいませんけどね
まだまだ若いと思ってるので伸び代しかないと思っております笑
今日も激しい筋肉痛ですが、毎日がとても充実しています。
今が人生で最も楽しいかもしれません
今のトレーニング方法を教えてくれたYouTuberに感謝ですね
明日もトレーニングがあるので疲れを取るために少しお昼寝をしたいと思います😴
夜はビールを飲んでリフレッシュして明日も頑張ります🍺
ではまた👋