49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg
昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
昼
米150g、オートミール30g、ちくわ40g、のチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
カップ麺、納豆1p
摂取カロリー350kcal
おやつ
無し
ハチミツ10g
30kcal
プロテイン70g
280kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数230回
筋トレ
2時間
朝ご飯
お米100gのお茶漬け
昼ご飯
ちくわのチャーハンと納豆
晩ご飯
カップ麺と納豆
昨日は食事であまりタンパク質を摂れませんでした
そのためいつもより多めにプロテインを飲んでます。
ハチミツは1g5kcalで計算してましたが、3kcalしかないみたいです
だから昨日から少しハチミツの量を増やしました。
肉体改造からほぼ1ヶ月が経過したのでインボディ測定に行ってきました。
上が6月22日の結果で下が今日の結果です。
スタート時は51キロを切ってたので上出来です。
筋肉量が大幅に増えて、右下にある腹囲は3センチ減りました
身体が引き締まってきた証拠だと思います🙌
最近は食事量を増やしているので体脂肪が増加することも考えられますが、体脂肪率は意識せずにまずは筋肉量を増やすことを重視したいと思います。
ボディメイクは筋肉量が増えてから。
それまでは炭水化物とタンパク質の割合を意識しながら食事と運動を頑張りたいです
ではまた👋