178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.0kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal
昼
オート麦ファイバーパン（チキンカツ70g、タマゴサラダ20g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約310kcal
夜
アジの刺身70g、カレイの煮付け90g、鶏胸肉ハンバーグ30g、キャベツ300g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約360kcal
おやつ
30kcal
筋トレ
無し
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
チキンカツタマゴサラダバーガー
晩ご飯
アジが安かったのでお刺身にしました。
薬味の大葉がいい感じでした🎵
残り2尾ありますがキッチンペーパーとラップに包んでチルドルームへ。
これで明日も明後日もお刺身で食べれます
レッドキャベツがまだまだ無くなりません
昨日はしっかり休めたので今日は体調万全です。
筋肉痛が残ってないのは久しぶりです
筋トレで追い込みたいと思います。
今は長男を英検の2次試験の会場まで送り届けたところです。
何とか合格してもらいたいですね。
午後から出勤になります。
昼食後に出勤なのでお弁当でも買って帰ろうと思います。
久しぶりのお弁当なので楽しみです
カロリーは控えめでタンパク質多めのお弁当にしたいところです。
今日も暑いところが多いみたいなので、熱中症に気をつけてください
ではまた👋