48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.8kg
昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal
昼
米100g、オートミール30g、ハムカツ80g、丸大ハンバーグ60g
摂取カロリー約500kcal
夜
3色丼おかずのみ、味噌汁
摂取カロリー約250kcal
おやつ
無し
ハチミツ15g
60kcal
プロテイン60g
230kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、ダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数231回
筋トレ
1時間
朝ご飯
いつものオートミール新ごはんのお茶漬け
昼ご飯
いつもは目玉焼きですが、あまり組織できないのでお昼の目玉焼きはやめます。
昨日は丸大ハンバーグにしました。
カロリーは35kcal多いですがそれほど変わらないので今後は納豆かハンバーグにしたいと思います。
ハムカツは残り5個！
晩ご飯
3色丼の米無しでした。
卵、そぼろ、高菜の3種類、高菜をたくさん食べました。
カロリーはよくわかりませんが250kcalとしました。
最近イベントや仕事の忙しさもあり、筋トレやブログの閲覧がなかなかできません
今日も買い物前に車内で30分爆睡
気持ちよかったんですけどね笑
土日は時間があるので自分の時間を楽しみたいと思います。
今からお昼寝の時間てす。
疲れを取って夜に美味しいお酒を飲みたいと思います
ではまた👋